Sila stisku ruky či rýchlosť vstávania zo stoličky môžu vo vyššom veku naznačiť riziko predčasného úmrtia. Nová štúdia ukázala, že svalová sila je dôležitejšia, než sa čakalo.
Sila stisku ruky aj schopnosť rýchlo vstať zo stoličky môžu vo vyššom veku napovedať viac o zdraví, než sa doteraz predpokladalo, píše Polstat News.
Naznačuje to nová prospektívna kohortová štúdia tímu z University at Buffalo, ktorá sledovala 5472 žien vo veku od 63 do 99 rokov. Účastníčky mali priemerný vek 78,7 roka a výskumníci ich pozorovali v priemere 8,4 roka, od rokov 2012 až 2014 do februára 2023. Počas tohto obdobia zaznamenali 1964 úmrtí.
Vedci sa nespoliehali len na dotazníky. Ženy absolvovali test stisku dominantnej ruky dynamometrom a aj test päťnásobného vstania zo stoličky bez pomoci rúk.
Zároveň mali sedem dní na sebe akcelerometer, ktorý zachytil ich reálnu pohybovú aktivitu a čas presedený bez pohybu. Výskumníci do analýzy zahrnuli aj rýchlosť chôdze ako ukazovateľ kondície a krvný marker zápalu C reaktívny proteín.
Výsledok bol pomerne jasný. Vyššia svalová sila súvisela s nižším rizikom úmrtia aj po zohľadnení veku, zdravotného stavu, pohybovej aktivity, času sedenia, rýchlosti chôdze aj zápalu v tele.
Pri sile stisku platilo, že každých ďalších sedem kilogramov bolo v priemere spojených s o 12 percent nižšou úmrtnosťou. Pri teste vstávania zo stoličky zas vedci pri presune od najpomalších k najrýchlejším výkonom v šesťsekundových rozdieloch pozorovali približne štyri percentá nižšiu úmrtnosť.
Dôležité je aj to, že priaznivejší výsledok sa ukázal aj u žien, ktoré nesplnili odporúčanie aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne.
Autori preto upozorňujú, že popri chôdzi či bicykli netreba podceňovať ani posilňovanie. Podľa nich práve svalová sila umožňuje človeku udržať základnú pohyblivosť a samostatnosť, ktoré sú vo vyššom veku kľúčové. Praktický odkaz štúdie je pritom jednoduchý.
Test so stoličkou si vie človek urobiť aj doma a stisk ruky sa dá zmerať bežným dynamometrom, ktorý býva dostupný aj vo fitnescentrách či ambulanciách.
The Washington Post upozornil, že nejde o dôkaz priamej príčiny. Výskum ukazuje silnú súvislosť, nie istotu, že samotné zvýšenie sily automaticky predĺži život.
Štúdia sledovala len ženy, hoci autor výskumu predpokladá, že podobný trend by sa mohol ukázať aj pri iných skupinách. Zaujímavé je aj to, že v najsilnejšej skupine nešlo o extrémne výkony.
Odborníci hovoria skôr o udržiavaní funkčnej sily než o kulturistických výkonoch a odporúčajú spájať silové cvičenia s bežným aeróbnym pohybom, napríklad s chôdzou.
Starnutie sa odráža aj na našich cievach. Viac sa dozviete v rozhovore:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
