Kedy začína staroba? Nie je to len o veku. Lekári vysvetľujú, že prejavy starnutia sa líšia u každého človeka a závisia od viacerých faktorov.
Kedy začína staroba a aké sú jej prejavy? Prvé vrásky, úbytok sily alebo bolesť kĺbov? Táto otázka trápi mnohých ľudí a je zároveň dôležitá v dnešnej medicíne, najmä pri čoraz staršej populácii v Európe.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) však uvádza, že odpoveď na túto otázku nie je jednotná a nedá sa merať len podľa veku. U každého jedinca závisí od viacerých faktorov, ako sú životný štýl, životné prostredie, predchádzajúce choroby, genetika či prístup k zdravotnej starostlivosti, uvádza portál Onet.
Napriek tomu WHO rozlišuje tri štádia staroby:
V skutočnosti ubúdanie fyzických síl začína už oveľa skôr, približne po 30. roku života. Spočiatku nejde o výrazné hodnoty – Harvard Health Magazine uvádza pokles svalovej hmoty približne o 3–5 % každú dekádu. Tento jav je známy ako sarkopénia.
Svalovú hmotu negatívne ovplyvňujú aj faktory ako nedostatok pohybu, obezita, cukrovka či nedostatočný príjem bielkovín. Postihuje rovnako mužov aj ženy.
Tomuto javu sa nedá úplne zabrániť, no dá sa ho výrazne spomaliť cvičením. „Ľudia, ktorí s pribúdajúcim vekom necvičia silovo, môžu očakávať stratu dvoch až troch kilogramov svalovej hmoty za desať rokov – a táto svalová hmota je často nahradená tukom,“ vysvetľujú experti.
Vedci zdôrazňujú, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Existujú prípady ľudí, ktorí výrazne zlepšili svoju kondíciu aj vo vyššom veku. Jedným z nich je osemdesiatdvaročný Španiel Juan López García, ktorý začal behať až vo veku 66 rokov a dnes drží svetový rekord v ultramaratóne.
Ak človek nemá skúsenosti alebo má chronické ochorenia, mal by sa pred cvičením poradiť s lekárom alebo najať si profesionálneho trénera či fyzioterapeuta.
Netreba zabúdať, že cvičenie je prospešné nielen pre svaly, ale aj pre orgány. Pravidelný pohyb výrazne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky.
Dôležitá je aj strava – vedci odporúčajú zvýšený príjem bielkovín a vyhýbanie sa nezdravým potravinám a nápojom, ako sú ultra spracované potraviny či alkohol.
Nestarne však len telo – dôležité je udržiavať fit aj mozog. Pomôžu kognitívne hry, hádanky či učenie sa nových vecí.
Slovensko starne rýchlejšie než si mnohí uvedomujú, čo to znamená pre našu krajinu sa dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
