Nepríjemné zobúdzanie sa uprostred noci narúša kvalitu spánku a ovplyvňuje celý náš deň.
Mnohí z nás trpia fenoménom, keď sa odrazu prebudia uprostred noci a už nemôžu zaspať. A stáva sa to opakovane. Budenie spôsobuje, že sa cítime unavení, podráždení a pri dlhodobom trvaní to môže poškodiť naše zdravie.
Odpoveď na problém budenia prináša neuroveda. A tiež rady, ako to riešiť.
Ako píše Mirror.co.uk, ak dôvodom nočného vstávania nie je to, že pijete veľa vody pred spaním a musíte ísť na toaletu, problémom môže byť spánkový hormón.
„Je pravdepodobné, že vám dochádza melatonín,“ uviedol neurovedec Andrew Huberman.
„Znamená to, že ste zostali hore príliš dlho a pravdepodobne patríte k ľuďom, ktorí by mali ísť spať o 20.30 h a vstávať okolo 3:30 alebo 4:00 h,“ spresnil príčinu stáleho budenia sa uprostred noci vedec.
Jedným dychom však dodal, že táto odpoveď sa väčšine ľudí nepáči, a tak ponúka aj iné riešenie.
Jeho odporúčaním je rozhodne nesnažiť sa nasilu zmeniť svoj cirkadiánny rytmus tým, že sa človek trpiaci nočným budením rozhodne chodiť spať neskôr, aby sa nebudil počas noci.
Urobiť treba presný opak. Pravidelné zobúdzanie sa v nočných až skorých ranných hodinách naznačuje, že ste zostali hore príliš dlho, čo je príčinou nižšej hladiny melatonínu. V noci sa totiž jeho hladina zvyšuje a počas dňa sa vracia do normálu.
„Keď zostávate hore dlho do noci a pod jasným svetlom, oneskorujete uvoľňovanie melatonínu. Potom v noci klesá príliš skoro a budíte sa uprostred cyklu,“ vysvetlil lekár Mark Hyman, ktorý sa zaoberá oblasťou funkčnej medicíny, teda odboru zameraného na identifikáciu a riešenie príčin ochorení, nie len symptómov.
Jednoznačnou radou teda v tomto prípade ostáva nechodiť spať neskoro. Zároveň je vhodné začať pracovať so svojím prirodzeným rytmom, a teda využívať denné svetlo na prebúdzanie a tlmené svetlá večer pred spaním.
Dodáva, že ak vaše spánkové problémy aj po zmene návykov pretrvajú a nedarí sa vám s nimi bojovať už celé mesiace, je dobré navštíviť lekára a nepodceňovať situáciu.
Dýchanie v spánku s otvorenými ústami nie je vhodné pre zdravie našej ústnej dutiny:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
