Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - rameno.
Pri cvičení sa väčšinou zameriavame na klasické ženské partie, ktoré sú najpálčivejšie. Najmä zadok, boky, bruško, stehná. Ale aj naše ramená a ruky potrebujú trochu tréningu, aby neboli mľandravé, ale aby s krátkom tričku vyzerali skvele. Ako nato?
Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - rameno. Tieto štyri cviky zabezpečia správne precvičenie všetkých častí. Začiatočníčkam stačia 2 série po 8 cvikov. Pokročilé žienky zvládnu 4 série po 10 opakovaní na každý cvik.
ROZPAŽENIE S JEDNORUČKAMI
Uchopíme jednoručky do rúk, dlane smerujú k telu. Pomaly rozpažujeme. Až po úroveň ramien. Pomaly spustíme. Opakujeme.
https://www.youtube.com/watch?v=H7oINxPhOaU
BICEPS
Ruky s jednoručkami dajte pozdĺž tela. Cez lakeť pomaly zdvíhate ruky k ramenám. Dlaň smeruje k ramenu. Pomaly ruky spúšťame.
V týchto videách sú kompletné zostavy na ramená, ruky a chrbát. S váhou ciniek by ste nemali preháňať. Na začiatok postačia 1 alebo 1,5 kg činky.
Pri cvičení majte vždy rovný chrbát a nikdy nepreťažujte bedrá. Pred aj po cvičení nezanedbajte strečing celého tela.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
