Tehličky na bruchu za 6 týždňov a bez diéty. Vyskúšala si to redaktorka

Vrhla sa teda na intenzívny tréning, ale odmietla sa vzdať svojich obľúbených koktejlov či mäsa.

Začalo to ako vtip, alebo skôr strašný pokus o flirt. Písala si s aktraktívnym priateľom a po cvičení mu k správe dopísala, že bude mať tehličky do 4. apríla. Ani sama nevedela prečo, myslela si, že je vtipná. Ale nakoniec sa z toho stala výzva. S kamarátom Zaneom sa stavili, komu sa to podarí skôr. 

K cvičeniu redaktorku Daily Mail Saru Malm viedlo aj to, že v roku 2008 mala nehodu s trvalým následkom. Má pokrivenú chrbticu a ak nechce skončiť ako invalid po 40-ke, musí cvičiť. Vrhla sa teda na intenzívny tréning, ale odmietla sa vzdať svojich obľúbených koktejlov či mäsa.

"Mojou láskou je slanina a ak by som si mala vybrať len jednu vec, ktorú by som mohla zjesť, tak je to práve ona," povedala Sara. Ako teda vyzeral jej jedálniček?

7:00 - čierna káva a drink na spaľovanie tukov

8:00 - dve varené vajcia, dva plátky slaniny, lyžica arašidového masla

11:00 - proteínový nápoj

13:00 - Chia puding z mandľového mlieka a čučoriedok

16:30 - proteínový shake pred cvičením

19:00 - kokosový olej, bôčik s karfiolom, brokolicovou kašou, citrónovým korením alebo loso s brokolicou a špenátom.

"Slaninu som jedla každý deň, ale vedela som, že to tak robiť nemôžem, tak som si dala podmienku, že keď ju už jem, tak si musím dať aj jedno vegetariánske jedlo denne. Pre získanie svalovej hmoty som mala každý deň proteínový koktejl. Výhodou pri ňom je, že si ľahšie skontrolujete veľkosť porcie. Normálny olej som nahradila zastudena lisovaným kokosovým," opisuje Sara.

Počas tohto obdobia mala raz za týždeň takzvaný podvádzací deň, kedy mohla jesť a piť všetko.

A ako cvičila?

Mala normálny tréningový plán. Hodina v telocvični, štyri dni v týždni. "Ale začala som cvičiť múdrejšie. Je ťažké nadobudnúť svaly, najmä keď ste žena. 

Klasické brušáky

Brušáky so zdvihnutými nohami

1. Ľahnite si na zem, pozor chrbát musíte mať počas cvičenia vždy vystretý a položte sa vždy až na zem.

2. Ruky založte za hlavu a súčasne sa priťahujte hrudníkom ku kolenám

Brušáky s rozkročenými nohami

1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Pozor, päty majte vždy na zemi.

2. Medzi kolená si umiestnite futbalovú loptu, medicimbal alebo zrolovaný uterák.

3. Kolená sa pokúste udržať v 90 stupňovom uhle.

4. Tlačte sa trupom hore k nohám, ktoré počas toho vystriete, ale snažte sa udržať predmet medzi nohami.

5. Potom si opäť ľahnite a pokrčte kolená do 90-stupňového uhla.

Dvíhanie nôh

1. Zaveste sa rukami na hrazdu tak, aby ste ich mali po šírke ramien.

2. Nohy držte spojené a dvíhajte ich k trupu tak, aby ste vyvíjali tlak hrudi k panve.

3. Pomaly vráťte kolená do východiskovej polohy.

Šprintovanie v sede

1. Ľahnite si na chrbát s nohami mierne rozkročenými.

2. Pritiahnite k hrudníku pravé koleno a tlačte sa k nemu ľavým lakťom. To isté urobte s ľavým kolenom a pravým lakťom.

3. Opakujte rýchlo.