Mnohé mamičky sa boja začať cvičiť práve z dôvodu, že prídu o mlieko.
To, že dojčenie je pre dieťa základná strava a najlepšia výživová hodnota je samozrejmosť. Spravidla, čím dlhšie matka dojčí, tým lepšie je to pre dieťa. Ako je to, ale s cvičením v období laktácie? Mnohé ženy sa totiž obávajú, že pri fyzickej záťaži prídu o mlieko. Často je to však len obyčajná výhovorka.
Cvičenie nemá výrazný vplyv na dojčenie
„Bežne cvičiace mamy sa neohrozujú stratou mlieka z dôvodu cvičenia. Kedysi dávnejšie sa verilo, že silno športujúce ženy ohrozujú svoje dojčenie resp. deti, pretože vraj kyselina mliečna vytvárajúca sa počas intenzívneho cvičenia, spôsobuje pokles laktácie. V skutočnosti je to tak, že niečo ako pocit bolesti či napätie po intenzívnom cvičení (svalovica) nie je spôsobený kyselinou mliečnou, hoci sú zdroje, ktoré to takto hlásajú," povedala nám laktačná poradkyňa.
Každopádne, podľa nej, či už je táto bolesť spôsobená tým alebo iným, neovplyvňuje laktáciu a neovplyvňuje ju ani samotné cvičenie. „Zníženie laktácie môže spôsobiť, ak matka dojčí podľa nejakého časového rámca alebo aj to, ak s dieťaťom má slabý fyzický kontakt," dodala poradkyňa.
Každá žena je individuálna
Gynekológ Dr. Jozef Španka hovorí o tom, že je to u každej ženy individuálne a záleží na viacerých veciach. Či rodička pravidelne cvičila alebo aktívne športovala už pred pôrodom, ako prebiehal pôrod, v akej kondícii je žena po šestonedelí.
„Platí zásada, zaťaž musí byt postupná, cvičiť vo fitnescentre, max 2-krát týždenne v oveľa ľahšom režime ako mimo laktácie, dostatočná hydratácia počas celého dňa, nutný je dostatok spánku a dobrý duševný stav. Treba dbať i na vhodnú kvalitnú pevnú a elastickú podprsenku alebo top," odporúča Dr. Španka.
Dôležité je podľa neho konzultovať to s profesionálnym trénerom a u rizikových žien aj s laktačným poradcom a ich gynekológom. „Až nadmerná námaha počas cvičenia, ale i mimo neho, nie ideálna životospráva u inak netrenénovaj ženy, silný psychický a emočný stres vedie k strate mlieka," dodáva.
Z pohľadu profesionálnej trénerky
Na názor sme sa pýtali aj profesionálnej trénerky Tiny Zlatoš Turnerovej. Tiež je toho názoru, že cvičiť sa určite dá. „Nedá sa však dávať univerzálna rada pre všetky ženy, že „cvičte v pohode", pretože to záleží od faktorov ako bezproblémové dojčenie, množstvo mlieka, v ktorom mesiaci dojčenia je žena, aká je kondícia matky pred tehotenstvom a počas neho," povedala.
Ako hovorí, určite je však dobré šíriť myšlienku, že cvičenie a dojčenie nie sú vzájomne v kontroverzii. „Ja mám skúsenosti hlavne sama na sebe a samozrejme aj so ženami, ktoré u nás boli na konzultáciách. Poukázala by som hlavne na to, že mnohé ženy sa rozhodnú chudnúť a dostať sa do formy až po tehotenstve. Príprava na tehotenstvo a jeho dobré zvládnutie by mal byť minimálne 3-ročný proces," vysvetľuje Tina Zlatoš Turnerová.
Všetko by malo byť v harmónii. Aj to, že žena chce prirodzene vyzerať a cítiť sa dobre. Samozrejme stále ostáva, že je dobré dieťa, čo najdlhšie dojčiť, pretože je to pre neho celoživotný nutričný základ.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
