Dnes maratón behávajú tisíce bežcov po celom svete a získava si čoraz väčšiu obľubu aj u rekreačných bežcov.
Niekto ich má za sebou už desiatky, iný sa celý život odhodláva zabehnúť ho a ďalších zasa obchádzajú mdloby už len pri predstave, že by sa mali postaviť na štart. O maratóne sa hovorí ako o kráľovskej disciplíne behu.
Zabehnúť ho vraj zvládne len asi každý dvadsiaty človek na svete. Zdolať vzdialenosť 42 km a 195 metrov si vyžaduje dlhú prípravu, ale aj maximálnu fyzickú aj mentálnu odolnosť. Náš redaktor, Pali Borkovič, ktorý sa nedávno zúčastnil maratónu na Malte, vám teraz prezradí pár tipov, ako na to.
Vznik maratónu sa viaže k príbehu gréckeho vojaka Feiddipída, ktorého v roku 490 pred kristom vyslali z mesta Maratón do Atén, odovzdať správu, že Peržania boli porazení v bitke pri Maratóne.
Hovorí sa, že zabehol celú vzdialenosť bez zastavenia sa, no krátko na to, ako odovzdal odkaz, od vyčerpania skolaboval a zomrel.
Dnes maratón behávajú tisíce bežcov po celom svete a získava si čoraz väčšiu obľubu aj u rekreačných bežcov, ktorí chcú zdolať povestných, vyše 42 kilometrov.
Prvá rada Lea Lendvorského, kondičného trénera a analytika športovej prípravy NŠC je nezabudnúť na silový tréning pri príprave na beh.
Tvrdí, že tréning by mal pozostávať prevažne z behu v nízkej intenzite, pri ktorej rozvíjate vytrvalosť. Pre úplných začiatočníkov odporúča vyhľadať bežeckú komunitu a začali s tréningom aj na techniku behu.
Náš redaktor Pali Borkovič tvrdí, že jeho príprava na maratón nebola optimálna.
„Ako hobby bežec som behával možno 20 až 30 kilometrov týždenne a nevytvoril som si žiadny plán. Ak sa rozhodnete bežať maratón aj vy, prípravu rozhodne nezanedbajte,“ hovorí a dodáva, že prípravovať by ste sa mali začať minimálne 16 týždňov pred pretekom.
Maroš Krivosudský, výživový kouč dáva dôraz na stabilnú výživu aspoň mesiac pred začiatkom maratónu. Hovorí o dostatku sacharidov, bielkovín aj tukov.
„Je dobré začať zvyšovať sacharidy, na ktoré si telo potrebuje zvyknúť, keďže sú primárny zdroj energie počas behu,“ dodáva.
Bežec by mal taktiež zistiť, aké potraviny mu vyhovujú, aby sa vyhol možným komplikáciám s trávením.
Výživa v deň behu je rovnako dôležitá ako počas prípravy. Jedlá by mali byť jednoduché a nezaťažujúce tráviaci trakt.
Počas pretekov netreba zabúdať aj na správnu hydratáciu a dopĺňanie elektrolytov. Tie môžete prijať zo stravy alebo takzvaných športových gélov.
Tu opäť platí, že ich treba v dostatočnom čase pred behom testovať na sebe, aby ste eliminovali laxatívne účinky.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
