Dovolenka by mala priniesť oddych, no často nás ešte viac vyčerpá. Odborník radí, ako si počas voľna udržať energiu a zvládnuť návrat bez stresu.
Letné dovolenky majú slúžiť na oddych a načerpanie energie. V skutočnosti sa však mnohí po návrate cítia horšie, ako keď odchádzali. Podľa wellbeing kouča Maroša Krivosudského za to často môže spôsob, akým trávime voľno.
„Ľudia si na dovolenke dovolia — veľa jedia, veľa pijú, takmer vôbec nespia a nehýbu sa. Telo má pritom rado rutinu, pravidelnosť a výživu, nie úplné vykoľajenie,“ hovorí. Výsledkom môže byť únava, podráždenosť či tráviace problémy.
All-inclusive pobyty lákajú k prejedaniu sa, najmä ak máme pocit, že treba využiť všetko, čo sme si zaplatili. Ak však jeme nepretržite počas celého dňa a z bufetov si nosíme na stôl viacero jedál naraz, telo je neustále v strese a nedokáže kvalitne oddychovať.
„Nemusíme si striktne nosiť činky na izbu, ale pohyb by mal byť prirodzenou súčasťou dňa — ísť si zaplávať, prejsť sa, nesedieť celý deň na ležadle. Rovnako strava môže byť rozumná a pestrá, stačí trochu plánovania. Na raňajky ovocie, zelenina, bielkoviny, až potom prílohy. A až keď je priestor, tak dezert. Jednoduché pravidlo,“ odporúča Krivosudský.
Po návrate z dovolenky by podľa kouča bolo ideálne zaradiť ešte jeden až dva dni oddychu, kým nastúpime do práce. Nie vždy je to možné, no aj v tom prípade platí: nepristupujte k návratu extrémne.
„Ľudia sa často trestajú. Po troch týždňoch ničnerobenia si dajú 20 km beh alebo ťažký tréning vo fitku. Alebo idú hneď na nejaký detox. Takto to nefunguje. Treba začať pomaly, ale pravidelne. Ak si nastavím plán, zapíšem si ho a držím sa ho, aj keď sa mi nechce, telo si postupne zvykne,“ vysvetľuje.
Najuniverzálnejším a najdôležitejším nástrojom, ako sa po dovolenke čo najlepšie zregenerovať, je podľa neho spánok. „Spánok je základ. Mal by byť pravidelný, ideálne 7 až 8 hodín denne. Bez toho jednoducho nevieme kvalitne fungovať.“
Dovolenka by teda nemala byť obdobím úplného vypnutia pravidiel, ale skôr priestorom na regeneráciu iným spôsobom: pomalšie tempo, ľahký pohyb, vedomé stravovanie a dostatok spánku. Len tak sa po návrate nebudeme cítiť ešte viac unavení, ale pripravení vrátiť sa do každodenného režimu.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
