Metóda 4-7-8 je podľa zdravotníkov zaručene účinná.
Aj vy máte problémy so zaspávaním? Najmä počas letných dní máme tendenciu prehadzovať sa v posteli. Ak vás nebaví počítať ovečky, skúste metódu 4-7-8, ktorá je podľa zdravotníkov účinná.
Túto metódu propaguje doktor Andrew Weil z Arizony, podľa ktorého zaspíme do 60 sekúnd. Metóda 4-7-8 spočíva v hlbokom nádychu, zadržaní dychu a v hlasnom výdychu. Rýchlo zaspíte a upokojíte aj svoju myseľ, informuje portál News.com.au.
Ak máte problém v noci zaspať, skúste tieto kroky
Nahlas vydýchnite všetok vzduch.
Štyri sekundy nadychujte cez nos.
Zadržte dych na sedem sekúnd.
Nahlas osem sekúnd vydychujte.
Celý cyklus opakujte dva až štyrikrát.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
Sledujte kanál spravodajstva Markízy
