Nie sme všetci rovnaký, a preto aj reagujeme na diéty rozdielne.
Chudnúť sa už snažila asi každá žena na svete a diét existuje snáď milión. Lenže tá čo zaberie na jednu, nemusí zabrať aj u druhej, a tak sa naskytla otázka, prečo je to tak? Nie sme všetci rovnaký, a preto aj reagujeme rozdielne.
Trénerka Len Widestromová je autorkou knihy "Diet Right For Your Person Type", v ktorej vytvorila štvortýždňový diétny plán pre každý typ osobnosti. Ako uvádza portál dama.cz, každá osoba je jedinečná, avšak vie sa zaradiť medzi jednu z piatich typov osobnosti.
"Žiadna diéta nebude fungovať rovnako pre každého človeka. Ja vychádzam z piatich typov osobnosti a podľa toho, kto sa do ktorej zaradí, im odporúčam jedálniček. Je dôležité poznať seba samého a porozumieť svojej osobnosti, až potom môžete schudnúť," hovorí Len.
Typ 1: Človek činu
Patríte k ľuďom, ktorí sú orientovaní na výsledky a majú radi vo všetkom poriadok. Rozhodujete sa ľahko a rýchlo, zvyčajne ste desať krokov pred ostatnými a milujete rutiny, pravidlá a plánovanie?
Prečítajte si aj: Neviete, čo si máte uvariť na obed? Pripravte si rýchle a zdravé šaláty
Potom vám nerobí dobre nutričná rozmanitosť, naopak si potrpíte na rovnaká jedlá. Ste konzervatívny typ osoby, netúžite experimentovať ani ochutnávať nové chute. Ak chcete schudnúť, nebude vám robiť problém čítať etikety, počítať kalórie a vážiť si porcie. Pokiaľ ide o cvičenie, ste na seba prísny a extrémne tvrdý, vydržíte veľa, a to aj vtedy, keď už nemôžete.
Ukážkový jedálniček:
Raňajky: Smoothie z jahôd, proteínového prášku a jedného hrnčeka plnotučného mlieka
Desiata: 1 hruška a 350 ml vody
Obed: Syrová omeleta so špenátom
Olovrant: Hrsť mandlí a voda
Večera: Pečená biela ryba so zeleninou pečenou v rúre
Typ 2: Dobrodruh
Ako správny dobrodruh, ste otvorený novým zážitkom a dobrodružstvám. Ste nadšený z nových vecí a projektov, ale rýchlo stratíte záujem.
Aby ste dodržali nejakú diétu, musíte stále skúšať nové veci, potraviny aj chute. Pokiaľ ide o cvičenie, rozhodne neprevádzkujte len jeden druh športovej aktivity, prestalo by vás to baviť. Musíte aktivity striedať.
Ukážkový jedálniček:
Raňajky: Vajcia na akýkoľvek spôsob (2 vajcia natvrdo, 2 kúsky celozrnného chleba, miešané vajíčka) alebo 1 téglik gréckeho jogurtu, 2 hrnčeky jahôd a pol hrnčeka müsli
Obed: Špenátový wrap / šalát z hrušiek / zelené smoothie / krémová polievka z tekvice
Večera: Krevety s tekvicou a hráškom alebo mleté mäso so šalátom či bezlepkové cestoviny so špenátom a hubami
Typ 3: Rebel
Ste spontánna a impulzívna, je vo vás veľa energie. Žijete pre prítomnú chvíľu, nehrabete sa v minulosti a nelipnete na detailoch. Nepáči sa vám rutina a zložitosti, niekedy ste trochu dezorganizovaná. Napriek tomu, keď chcete, viete byť efektívna.
Prečítajte si aj: Päť skvelých rád, ako zvládnuť jesennú únavu. Dôležité je aj vymeniť chladničku
V diétach bývate nekonzistentná, rovnako tak v cvičení a ďalších aspektoch kondície a zdravia. Dávate prednosť nezáväznosti, nepreferujete predplatené hodiny v posilňovni. . Schudnete jedine vtedy, keď budete premýšľať o veľkostiach porcií, vyčleníte si jeden deň na prípravu jedla a stanovíte si mantinely.
Ukážkový jedálniček:
Raňajky: 1 vajce, 60 g morčacej šunky, 2 plátky slaniny, 1 kúsok celozrnného chleba alebo 100 g gréckeho jogurtu s marhuľami, nektárinky či lesným ovocím
Desiata: 30 g mandlí alebo 30 g kešu či iných orechov alebo 1 stredný jablko alebo 1 hrnček čerešní alebo 2 kiwi
Obed: 85 g lososovi alebo halibuta s kelom a 1 hrnčekom sladkých zemiakov alebo 1 hrnčekom čiernych fazúľ, zeleninový šalát alebo 115 g kuracích pŕs a dusená zelenina
Olovrant: 100 g bieleho gréckeho jogurtu alebo hrsť orechov
Večera: Tuniak so zeleninou alebo 85 g tuniaka vo vlastnej šťave v konzerve s reďkovkami a rukolou alebo 85 g chudého morčacieho mäsa s dusenou zeleninou
Typ 4: Hrdina
Vždy myslíte na ostatných a vy ste až na poslednom mieste. Ste typický tímový hráč, ktorý sa dobre adaptuje na rôzne situácie. Občas ste v strese, pretože toho na seba beriete až moc.
Jedzte čo najpestrejšia jedlá a dávajte prednosť tomu, že budete jesť s ostatnými ľuďmi, nie osamote. Ak budete jesť sama, zjete toho viac. Cvičenie je pre vás problém, pretože sa často vyhovárate, že nemáte čas.
Ukážkový jedálniček:
Raňajky: Proteínový nápoj s chia semienkami a nesladeným mandľovým mliekom alebo 1 téglik gréckeho jogurtu a 1 hrnček čučoriedok a 1 a ½ lyžičky medu
Desiata: Proteínová tyčinka (tu vždy noste so sebou)
Obed: Sendvič z chleba s plátkami čedaru alebo mozzarelly, 1 hrnček špenátových listov a 115 g nakrájaného kuracieho mäsa a ½ paradajky. Počas obeda vypite asi 450 ml vody.
Večera: Dusené kurča na cesnaku a 1 hrnček hnedej ryže alebo pikantné plnené papriky, šampiňóny s kuracím mäsom a syrom
Typ 5: Pohodár
Ste inteligentná a veľmi dobre viete, čo sa vám páči a čo nie. Ste typ človeka, ktorý keď sa nezmestí do nohavíc, ide do obchodu a kúpi si nové. Diéty nie sú to, po čom túžite. Keď sa však rozhodnete, že schudnete, budete efektívna.
Prečítajte si aj: Máte problémy so zaspávaním? Toto sú najčastejšie dôvody
Schudnete vtedy, keď si vymedzíte čas sama pre seba (spočiatku pokojne len desať mínu ráno a desať večer). Je potrebné, aby ste si jedlá pripravovala na celý deň dopredu do krabičiek, čo vás prinúti ich zjesť.
Ukážkový jedálniček:
Raňajky: 1 a ½ hrnčeka ovsenej kaše z uvarených ovsených vločiek, 1 hrnček čučoriedok a 480 ml vody
Desiata: Vývar z kostí
Obed: Grilovaný tuniak s hnedou ryžou a zeleninou alebo morčacie karbonátky s sladké zemiaky
Olovrant: Vývar z kostí alebo zeleninová polievka
Večera: Dusená rybie zmes so zeleninou alebo pečený losos so sezamom a pečenou zeleninou alebo steak z hovädzieho pupka a restovaná kel
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
