Hormón šťastia, serotonín je priamo úmerný množstvu slnečného žiarenia. Toho je v zime žalostne málo a pomáhame si aj čokoládou.
Hormón šťastia, serotonín je priamo úmerný množstvu slnečného žiarenia. Toto je v zime žalostne málo a preto si pomáhame čokoládou, maškrtkami. Plus nesmieme opomenúť Vianoce, dni voľna, kedy všetky tie dobroty žmurkajú na nás z chladničky a naša pevná vôľa vtedy úplne zlyháva.
Pohyb je kapitola sama o sebe
V lete ide tak nejako prirodzene. Do práce sa po voňavom teplom vzduchu v ľahkých letných šatočkách proste prechádza lepšie ako v páperovej bunde. Mnoho ľudí má problém po zime zhodiť nadbytočné kilogramy.
Rozoberme teda zásady, ako sa stravovať v zime tak, aby sme na jar boli pri pohľade na váhu spokojné.
Tekutiny treba priebežne dopĺňať
Zásadou číslo jeden je udržať sa fit. Energia musí byť v rovnováhe, prípadne výdaj musí byť väčší ako príjem. Druhou zásadou je nezabudnúť na tekutiny. V zime sa tak nepotíme, ani nám nie je teplo. Preto nepociťujeme smäd tak ako v lete.
Tekutiny treba priebežne dopĺňať. Vhodné sú bylinné čaje, zázvorový čaj, škoricové príchute. Zohrejú a dobre chutia. Ďalej minerálky, čistá pramenitá voda. Vyhnite sa sladeným vodám, vášmu telu v ničom nie sú nápomocné.
Živiny
Čo sa týka tukov, tie by mali tvoriť 30 percent denného príjmu potravy. Dajte prednosť chudému mäsku, nízkotučným výrobkom a vyhnite sa zbytočným tukom (áno, hlavne vo vianočných zákuskoch)
Zeleninu a ovocie môžete samozrejme neobmedzene, je to veľmi vhodná strava. Ceny niektorej zeleniny sú cez zimu vyššie, ale to pokojne kompenzujte tým, že namiesto cherry paradajok si dajte mrkvu, kapustu. Neutrpí ani rozpočet ani postava.
Bielkoviny a sacharidy
Bielkoviny konzumujte v primeranom množstve, samozrejme, tiež uprednostnite chudé mäsko (bez kože a tuku ), kyslomliečne výrobky, syry a vajcia. Bielkoviny vás udržia fit, dlhodobo zasýtia a nezostanú na pamiatku v podobe brušnej pneumatiky.
Sacharidy - práve tieto živiny v zime treba skresať. Oproti letu pokojne aj o tretinu. Zmenšite si prílohy k mäsku, cestoviny, ryžu, zemiaky. Zvyšok doplňte zeleninou. Alebo si pokojne dajte mäsko so zeleninou a prílohu vynechajte.
Metabolizmus bude „šlapať" jedna radosť
Pokiaľ pravidelne športujete, alebo ničíte svoje telo v posilňovni, môžete si v jedle dovoliť viac. Stačí pridať iba viac fyzickej aktivity.
Takže dámy, zima prichádza, jedzme tak, aby sme na jar pri pohľade na váhu neboli nahnevané samy na seba.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
