Návod, ako cvičiť podľa typu postavy

Zdroj: Shutterstock.com

Ako cvičiť podľa typu postavy, aby ste čo najlepšie spálili tuk a schudli.

Zakladateľ somatotypológie William H. Sheldon rozdelil tvar ľudského tela na tri základné typy:

Endomorfný - od prírody silnejší, s rozložitou postavou a pomalým metabolizmom, kvôli ktorému nemá problém rýchlo pribrať na váhe.

Mezomorfný - od prírody svalnatý a silný, s najväčším potenciálom k svalovému rastu.

Ektomorfný - chudý, s nízkym podielom telesného tuku, ktorý kvôli rýchlemu metabolizmu má problém dosiahnuť svalových prírastkov.

Väčšina ľudí je kombináciou rôznych somatotypov s prevažujúcimi znakmi jedného z nich. Žiaľ je pravdou, že to, ku ktorému inklinujeme, je geneticky dané. To ale neznamená, že sa to nedá ovplyvniť. Píše ona.idnes.cz.

Zdroj: Shutterstock.com

Presýpacie hodiny

Okolie vám tento tvar tela zrejme často závidí, pretože ide o proporčne vyrovnanú postavu. Má však aj nevýhodu: obvykle si ukladá nadbytočné kilogramy po celom tele, obzvlášť v oblasti bokov a hrudníka. Vyskytuje sa väčšinou u endomorfných a mezomorfných typov.

Na čo sa pri cvičení zamerať: kardiocviky a posilňovanie. Kardio vám pomôže udržať váhu, posilňovanie zaistí rovnováhu medzi spodnou a hornou polovicou tela. Skvelý je pomalý jogging, spinning a plávanie.

Hruška

Ženy s týmito tvarmi mávajú silnejšiu spodnú časť tela a proporčne menšiu hornú polovicu tela. Ak patríte do tejto kategórie, boky máte asi mierne širšie než ramená a kilá navyše máte hlavne dole. Typickým znakom sú menšie prsia a ploché brucho.

Na čo sa zamerať: aeróbne aktivity, ktoré pomôžu vypracovať dolnú časť tela a posilňovanie na sformovanie hornej časti. Hodí sa pre vás chôdza, bicyklovanie, kruhový tréning či skákanie cez švihadlo.

Jablko

Máte širšiu hornú polovicu tela a pomerne úzke boky? Potom ste jablko. Nadbytočné kilogramy sa vám ukladajú skôr v hornej polovici tela alebo na zadku. Väčšina žien tohto tvaru patrí medzi mezomorfné alebo endomorfné typy.

Na čo sa zamerať: pomôže vám aeróbne cvičenie napríklad chôdza po schodoch, behanie, drepy či posilňovanie nôh.

Pravítko

Tento typ má štíhlu a šľachovitú postavu, takmer bez rozdielov medzi šírkou bokov, pásu a ramien. Pokiaľ sa nejaké kilá navyše usádzajú, tak  hlavne na bruchu a zadku, ale paže a nohy zostávajú štíhle.

Na čo sa zamerať: kardio cviky pomôžu schudnúť v problémových partiách, posilňovanie zase pomôže s formovaním svalovej hmoty. Pri cvičení zapájajte pravidelne všetky svaly, zamerajte sa hlavne na strečing, sady-ľahy, chôdzu alebo jogging a posilňovanie ramien.