Mali by ste ho opakovať každé tri mesiace, aby ste zistili, či ste sa zlepšili alebo zhoršili.
Či ešte len uvažujete nad tým, ako začnete cvičiť, alebo už pravidelne zarezávate v posilňovni, viete či sa ste dostatočne fit alebo úplne bez kondičky? Osobný tréner Tom Wanless z Londýna odhaľuje desať trikov, ako to zistiť. Mali by ste ich opakovať každé tri mesiace, aby ste vedeli, či ste sa zlepšili alebo zhoršili. Píše DailyMail.
1. Ako rýchlo sa dostanete pri cvičení do momentu, kedy neviete popadnúť dych?
Byť fit znamená, že dokážete vykonávať fyzickú aktivitu bez toho, aby vás okamžite oblial pot a ostanete bez dychu. Čím lepšia je funkcia vašich pľúc, tým účinnejšie je cvičenie, ktoré je zase prínosné pre lepšiu funkciu srdca a tela.
Pokiaľ splníte denné aktivity a pravidelné cvičenie bez dýchavičnosti, tak ste v celkom dobre kondícii.
2. Ako dlho vám trvá regenerácia?
Nie je to len o tom, ako často a tvrdo trénujete, ale aj o tom, ako rýchlo sa dokážete zregenerovať medzi jednotlivými cvičeniami. Ak ste fyzicky fit, vaša tepová frekvencia sa medzi jednotlivými sériami rýchlejšie upokojí ako pri menej fit ľuďoch. Váš kardiovaskulárny systém je efektívnejší, rýchlejšie sa prispôsobuje na intenzívne cvičenie.
3. Zabehnete aspoň kilometer?
Beh je veľkou skúškou vašej kardiovaskulárnej zdatnosti. Je meradlom toho, ako efektívne sú vaše srdce a pľúca schopné využiť kyslík. Ak sa vám podarí zabehnúť kilometer pod desať minút, je to dobré.
4. Vydržíte v planku aspoň minútu?
Je to obrovská skúša vašej sily. Jej jadrom je skupina svalov, ktoré tvoria trup. Zahŕňa brušné svaly - vnútorné, vonkajšie a šikmé, zadok a menšie stabilizačné svaly. Zapojená je však aj dolná časť chrbta, boky a zadok. Ak to dokážete vydržať aspoň minútu, znamená to, že ste v dobrej kondícii.
5. Dotknete sa prstov na nohách?
Ak sa neviete zohnúť tak, aby ste dotkli prstov na nohách (bez pokrčenia kolien), potom na tom nie ste práve najlepšie. Flexibilita je dôležitou súčasťou cvičenia. Neschopnosť dotknúť sa prstov na nohách svedčí o stiahnutých svaloch a tie sú príznakom nečinnosti.
6. Viete, čo potrebuje vaše telo?
Pochopenie svojho tela ide ruka v ruke s účinným cvičebným plánom. Také meranie telesného tuku vám naznačí, či ste si zvolili správny životný štýl. Môžete podľa neho upraviť svoj fitnes program a zabezpečíte tak, aby ste z neho získali čo najviac.
7. Mávate obednú prestávku pravidelne?
Je totiž nevyhnutná, ale častokrát je ohrozená rušným životným štýlom. Ak aj nestihnete v práci obed, postavte sa a prejdite sa každú pol hodinu aspoň na pár minút, aby ste rozprúdili krv v tele a rozpohybovali svaly.
8. Ste často v strese?
Je vedecky dokázané, že po cvičení sa vyplavujú endorfíny a tie sú jasným bojovníkom proti stresu. Ako zažívate často, zbavte sa ho pomocou rýchleho cvičenia.
9. Čo vaša pamäť?
Ľudia v dobrej kondícii by s ňou nemali mať problémy. Pravidelná fyzická aktivita posilňuje pamäť a schopnosť učiť sa nové veci, pretože zvyšuje produkciu buniek v časti mozgu zodpovednej za pamäť a učenie.
10. Máte dostatok spánku?
Ak nedokážete zaspať ani po niekoľkých hodinách odpočinku, tak sa málo hýbete a vaša kondícia nie je dostatočná. Rovnako to platí, aj keď sa niekoľkokrát v noci bezdôvodne zobudíte.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
