Dlhé sedenie môže viesť k ochabnutiu svalov a bolestiam chrbtice, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním. Ako minimalizovať jeho negatívne dopady a udržať si zdravý chrbát?
Dlhé sedenie je pre telo neprirodzené a môže viesť k ochabovaniu svalov a bolestiam chrbtice. Tréner a výživový poradca Jan Caha upozorňuje, že pri dlhodobom sedení dochádza k strate svalovej aktivity.
„V zásade sledujeme dva body. Sedenie nie je aktívna pozícia, čo znamená, že neprodukuje žiaden nárast sily. Svaly tak postupne ochabujú,“ vysvetľuje Caha.
Tento problém je obzvlášť výrazný u ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí trávia dlhé hodiny za počítačom. Bez kompenzačného pohybu môže viesť k dlhodobým zdravotným problémom, ako sú bolesti chrbta, krku či zlé držanie tela.
Aby sme predišli problémom, je dôležité dlhé sedenie vyvážiť pohybom. Caha odporúča zamerať sa na svaly, ktoré pri sedení nie sú aktívne, a pravidelne ich precvičovať.
Ak pracujete v kancelárii, skúste sa pravidelne postaviť, ponaťahovať a aktivovať stuhnuté svaly. Možno sa na vás kolega pozrie trochu zvláštne, no vaše telo sa vám poďakuje – a navyše budete pracovať efektívnejšie.
Zdravý pohyb nemusí byť komplikovaný. Stačí pár jednoduchých cvikov denne, častejšie prestávky od sedenia a vedomé zapájanie svalov, ktoré bývajú pri dlhom sedení zanedbávané. Tieto malé kroky môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie a celkovú pohodu.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
