Počas tehotenstva je pohyb nielen bezpečný, ale aj prospešný – ak je prispôsobený meniacim sa potrebám tela. Tréner Michal Chudý vysvetľuje, ako cvičiť v jednotlivých trimestroch.
Tehotenstvo nemusí znamenať stopku pre fyzickú aktivitu. Naopak – primerané cvičenie môže žene pomôcť cítiť sa lepšie, udržať si kondíciu a pripraviť telo na pôrod. Dôležité je však vedieť, ktoré cviky sú vhodné a čomu sa radšej vyhnúť.
„Pohybová aktivita má v tehotenstve množstvo benefitov,“ vysvetlil tréner Chudý. „Ženy by sa jej nemali úplne vzdať, ak nemajú vážnejšie zdravotné problémy,“ vysvetlil tréner Jakub Chudý.
Kľúčové je podľa neho zníženie intenzity – vysokointenzívne tréningy môžu byť nevhodné, pretože pri nich telo presmeruje krv do svalov a menej jej zostane pre plod. Ideálne je mierne až stredne náročné cvičenie, približne 150 minút týždenne.
Tréner upozorňuje, že počas jednotlivých trimestrov sa mení aj vhodný typ aktivity. V prvom trimestri je ideálna nízka intenzita a jemné pohyby, ktoré môžu pomôcť aj s nevoľnosťou.
V druhom trimestri má žena zvyčajne viac energie, takže je možný aj mierny silový tréning.
V treťom trimestri sa odporúča návrat k nižšej intenzite, so zameraním na mobilitu a dychové techniky.
Dôležitá je však aj regenerácia. Tehotné ženy často horšie spia, preto je vhodné dopriať si aj krátky oddych počas dňa. „Za každú hodinu cvičenia by si žena mohla dopriať hodinu spánku navyše,“ odporúča Chudý.
Nevhodné sú aktivity s rizikom pádu, nárazové športy, extrémne výkony či nerovnovážne cviky. Naopak, bezpečné sú chôdza, pomalý beh, ľahké posilňovanie či špeciálne tehotenské cvičenia.
„Najdôležitejšie je počúvať svoje telo,“ uzatvára Chudý. Ak sa žena cíti dobre a cviky jej nerobia ťažkosti, pohyb jej môže počas tehotenstva výrazne pomôcť – fyzicky aj psychicky.
Pozrite si pokračovanie reportáže, v ktorom sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
