V tehotenstve je dôležité stravovať sa pestro, výživne a bezpečne. Nutričná špecialistka Judita Tkáčová radí, na čo by si budúce mamičky mali dať pozor a čomu sa vyhýbať.
Tehotenstvo nie je obdobie, kedy by mali ženy „jesť za dvoch“, ako hovorí častý mýtus. Kvalita stravy však výrazne ovplyvňuje vývoj plodu aj celkové zdravie matky. „Základom je pestrá, čerstvá a výživná strava – ovocie, zelenina, celozrnné produkty, bielkoviny zo strukovín, rýb a mäsa, kvalitné tuky z orechov či semien,“ hovorí nutričná špecialistka Judita Tkáčová.
Jedálniček tehotnej ženy by mal obsahovať aj dostatok železa, vápnika, jódu, vitamínu D a kyseliny listovej. Tieto živiny podporujú zdravý vývoj kostí, nervového systému a krvi u bábätka. Lechmanová zároveň upozorňuje, že niektoré živiny (ako napríklad vitamín A) môžu byť vo vysokých dávkach nebezpečné – preto odporúča konzultovať doplnky výživy s lekárom.
Okrem zloženia stravy je dôležitá aj jej bezpečnosť. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať surovému mäsu a rybám, nepasterizovaným syrom (napr. hermelín, camembert), surovým vajíčkam, sushi, alkoholickým nápojom či veľkým množstvám kofeínu.
„Najmä počas prvého trimestra je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu obsahovať listerie alebo salmonely – tie môžu vážne ohroziť plod,“ varuje odborníčka. Rovnako neodporúča nadmerné solenie či nadbytok cukru.
Tehotenstvo je obdobím, kedy sa ženy môžu naučiť vnímať vlastné telo a vytvoriť si zdravé stravovacie návyky, ktoré využijú aj po pôrode. V prípade nevoľností či nechuť do jedla Tkáčová odporúča menšie a častejšie porcie.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
