Európa zažíva ďalšiu vlnu horúčav a vysoké teploty sú aj v noci. Keď sa vzduch neochladí ani po zotmení, telo oddychuje horšie a spánok sa môže zmeniť na nekonečné prevaľovanie.
Teploty v mnohých častiach Európy sa v týchto dňoch šplhajú vysoko nad bežné hodnoty a problémom nie je len silné slnko cez deň. Sky News pripomína, že čoraz nepríjemnejšie sú aj takzvané tropické noci, pri ktorých teplota neklesne pod 20 stupňov Celzia.
Podľa Euronews práve nedostatok nočného ochladenia bráni telu, aby sa po horúcom dni spamätalo, a môže zhoršiť spánok aj záťaž na srdce.
Základom je voda. Hoci to znie banálne, pri horúčavách ľudia často zabúdajú na pitný režim. Bežne sa odporúča vypiť približne 1,5 až dva litre tekutín denne, no pri extrémnom teple môže byť potreba vyššia.
WHO odporúča piť počas horúcich dní aspoň dva až tri litre vody denne a nečakať až kým je človek smädný.
Naopak, alkohol je v horúčavách zlý spoločník. Podobne opatrní treba byť aj pri väčšom množstve kávy a čaju. Môžu podporiť odvodňovanie a telo potom zvláda teplo horšie.
Ak sa človek cíti prehriaty, pomôže aj vlažná sprcha alebo kúpeľ.
Veľká časť boja s teplom sa začína ešte pred spaním. Cez deň treba byt držať čo najviac zatienený. Okná, žalúzie alebo závesy je lepšie zatvoriť vtedy, keď je vonku teplejšie ako dnu.
Vetrajte najmä skoro ráno a večer, keď sa vzduch ochladí. Ak bývate v dome alebo byte s viacerými podlažiami, noc môže byť znesiteľnejšia na dolnom poschodí, pretože teplo stúpa nahor.
Pomôcť môžu aj drobnosti, ktoré pôsobia trochu nezvyčajne. Obliečku na vankúš alebo pyžamo môžete na pár hodín vložiť do mrazničky a vytiahnuť ich tesne pred spaním.
Podobne funguje aj navlhčený uterák alebo flanelová handrička z chladničky či mrazničky, ktorú si človek priloží na čelo, zápästia alebo krk.
Pomôcť môže aj ventilátor, najmä keď pred neho postavíte nádobu s ľadom, aby sa po izbe rozprúdil chladnejší vzduch. WHO však odporúča používať elektrické ventilátory len pri teplotách pod 40 stupňov Celzia. Pri vyššej teplote už môžu rozprúdiť horúci vzduch a telo skôr zahrievať.
Na noc sa oplatí vymeniť ťažký paplón, za tenkú bavlnenú plachtu, ktorá lepšie odvádza pot a je príjemnejšia než hrubá prikrývka. Pomáha aj voľné oblečenie zo svetlých a priedušných materiálov, napríklad z bavlny alebo ľanu. Tie sú vhodné aj na posteľnú bielizeň.
Keď spánok neprichádza, netreba sa nútiť ležať v posteli a rozčuľovať sa. Lepšie je vstať, chvíľu čítať alebo robiť inú pokojnú činnosť a vrátiť sa do postele až vtedy, keď príde únava. Mobilu je lepšie sa vyhnúť, pretože obrazovka aj obsah môžu človeka znovu nabudiť.
Počas dňa je rozumné neplánovať náročné aktivity na najhorúcejšie hodiny. Vonku pomôže klobúk alebo šiltovka, slnečné okuliare, opaľovací krém a fľaša vody.
Mimoriadne dôležité je nenechávať deti, starších ľudí ani zvieratá v zaparkovanom aute.
Pozor si treba dávať aj na varovné príznaky. Závrat, nevoľnosť, slabosť, únava alebo zmätenosť môžu signalizovať vyčerpanie z tepla alebo začínajúci úpal.
Najviac ohrození sú starší ľudia, malé deti, ľudia s chronickými ochoreniami, osamelí ľudia, pracovníci vonku a ľudia bez domova.
Viac sa o horúčavách v Európe dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
