Párový terapeut hovorí o kľúči k šťastnejšiemu vzťahu a efektívnejšiemu riešeniu konfliktov.
Nehádajú sa menej než iní, avšak hádajú sa múdrejšie. A následne sú šťastnejší. Párový terapeut zdieľa niekoľko metód, ktoré dokážu konflikt zmierniť.
Keď sa začneme hádať, správne komunikačné metódy sú to posledné, na čo si v tej chvíli spomenieme. Ako hovorí nemecký párový terapeut Stefan Woinoff, podľa jeho skúseností je v tej chvíli dôležité zaujať správnu komunikačnú stratégiu, ktorá zmierni „režim poplachu“ v našej hlave, píše Focus.
Prečítajte si tiež:
Každý pár si musí nájsť svoj vhodný spôsob. Ako uviedol, jeden manželský pár sa háda výlučne cez chat. Vďaka tomu dokážu diskutovať pokojnejšie a konštruktívnejšie, navyše si vedia viac zachovať postoj rešpektu.
V tomto prípade im veľmi pomáha aj časový priestor na premyslenie odpovede.
Metóda nemusí byť ideálna pre každého a hlavne nie pre tých, ktorí nemajú radi písanú komunikáciu. Celkovo však ide o to, aby sme svoju reakciu spomalili.
Woinoff hovorí, že z psychologického hľadiska konflikty len zriedka eskalujú pre samotný problém. Kameňom úrazu je rýchlosť reakcií nášho mozgu na kritiku z druhej strany, ktorú vníma ako ohrozenie.
Kto v tomto stave komunikuje, väčšinou už nechce pochopiť druhého, ale vyhrať.
Práve preto sú podľa terapeuta správne zvolené komunikačné metódy kľúčom k efektívnemu vyriešeniu situácií.
Prečítajte si tiež:
Okrem hádky cez chat je jednou z metód aj takzvané odloženie hádky na neskôr. Železo nie vždy treba kuť za horúca a pri partnerských sporoch to platí dvojnásobne.
Je dobré stanoviť si presný čas, kedy sa o probléme porozprávame, a prípadne aj určiť, koľko času mu budeme venovať. Následne treba dohodnutý termín aj dodržať, inak by išlo namiesto efektívneho riešenia o vyhýbanie sa problému.
Znie to možno zvláštne, ale o vážnych veciach je dobré rozprávať sa počas chôdze. Keď ste na prechádzke, máte menej intenzívneho očného kontaktu, prejavujete menej gest dominancie a hlavne – pohyb preukázateľne znižuje stres a uľahčuje emocionálnu sebareguláciu.
Ide o techniku, ktorá pochádza z terapeutických postupov. Predtým, ako odpoviete človeku na jeho otázku či podnet v rámci vznikajúceho sporu, napíšte si na papierik otázku – čo chcete dosiahnuť.
Už takéto malé prerušenie a sústredenie pozornosti inde môže pomôcť a zmeniť priebeh rozhovoru.
Prečítajte si tiež:
Podľa párového terapeuta niekedy pomáha počas rozhovoru skúsiť zmeniť perspektívu a zamyslieť sa na chvíľu nad tým, ako to môže vidieť druhá strana. Následne je dobré aj sformulovať na tomto základe vetu spôsobom: „Keby som bol tebou, asi by som si myslel...“
Vďaka tomu sa v nás aktivuje schopnosť vcítiť sa do druhého, čo je jedna z kľúčových vlastností dobrých vzťahov.
Zabudnite na iróniu a sarkazmus. Humor a spoločný smiech aj pri konfliktoch môžu pomôcť.
Americký odborník na partnerské vzťahy John Gottman ukázal, že malé humorné prestávky často ukončia eskaláciu skôr, než sa naplno rozbehne.
Podľa neho vysiela signál, že nestojíme proti sebe, ale stojíme spolu proti problému.
Pomôcť môže aj udeľovanie bodov, ale nie jeden druhému. Tie si udelí každý sám na základe toho, ako veľmi je rozčúlený.
Ak je napríklad jeden z partnerov veľmi nahnevaný, môže povedať, že je na deviatke, a druhá strana aj on sám vie, že aktuálne je potrebné sa najskôr upokojiť a až potom situáciu riešiť.
„Neriešte hádku vo chvíli svojho najväčšieho rozrušenia. Riešte ju vo svojom najjasnejšom momente,“ dodal odborník s tým, že časový odstup je práve tým najlepším kľúčom.
Do vzťahu nie je dobré pozývať tretiu osobu:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
