Jar často láka ľudí do záhrad alebo k veľkému upratovaniu, no náhla fyzická aktivita po zimnom odpočinku môže spôsobiť bolesti chrbta. Odborníčka radí, ako predísť zraneniam, správne sa rozhýbať a zvládnuť prvú pomoc pri stuhnutých svaloch.
S príchodom jari sa mnohí púšťajú do veľkého upratovania alebo práce v záhrade. Po zimných mesiacoch však telo často nie je na náhle fyzické aktivity pripravené. Výsledkom môžu byť stuhnuté svaly či nepríjemná bolesť chrbta.
Fyzioterapeutka Lucia Merceková vysvetľuje, že počas dňa robíme väčšinu pohybov v predklone – napríklad pri obliekaní, umývaní zubov či domácich prácach. Naopak, záklon používame len zriedka, čo môže viesť k nerovnováhe a väčšiemu riziku preťaženia.
„Telo potom nie je pripravené na náhle aktivity, ako je umývanie okien alebo práca v záhrade,“ upozorňuje.
Podľa nej môže pomôcť jednoduchý pohyb – niekoľkokrát sa mierne zakloniť s rukami opretými o spodnú časť chrbta. Takýto pohyb je dobré zopakovať v sérii približne desaťkrát.
Pri jarných prácach môže byť problémom aj chlad. Aj keď svieti slnko, v tieni alebo pri vetre môže dôjsť k stuhnutiu svalov, čo môže vyvolať bolesť.
Fyzioterapeutka preto odporúča vhodné oblečenie a pri práci s ťažkými predmetmi aj pomoc ďalšej osoby. Častou chybou je totiž snaha zvládnuť všetko samostatne.
Dôležitá je aj technika zdvíhania. Najväčšie riziko podľa nej vzniká vtedy, keď človek zdvihne ťažký predmet v predklone a zároveň sa s ním otočí.
„Predmet by mal byť čo najbližšie k telu a zdvíhať by sme ho mali najmä pomocou nôh,“ vysvetľuje.
Ak sa bolesť objaví, odborníčka odporúča skôr suché teplo, napríklad nahrievanie. Horúca vaňa môže byť v niektorých prípadoch nevhodná, najmä pri problémoch s medzistavcovými platničkami.
Varovným signálom je najmä bolesť, ktorá sa začne šíriť do končatín.
„Ak sa bolesť z chrbta presúva do nôh alebo rúk, môže ísť o vážnejší problém a je lepšie vyhľadať odborníka,“ dodáva Merceková.
Pozrite si pokračovanie rozhovoru, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
