Vieme, ako sa im vyhnúť.
Jednoduché chyby v stravovaní môžu zmariť vaše najlepšie úsilie ako sa natrepať späť do obľúbených džínsov. Ak sa hodnota na váhe zasekla alebo len skáče hore dole, je tu šanmožnosť, že sa pri chudnutí dopúšťate jednej z týchto dvanástich chýb.
Spoliehať sa na rýchle diéty
Potrebujete schudnúť 5 kíl a tak ste sa rozhodli pre rýchlu diétu. Naplánovali ste si jesť celý deň iba grapefruit alebo kapustovú polievku? Síce si znížite denný príjem kalórií na menej ako 1.000 a kilečká sa pekne rozplynú, ale váš metabolizmus sa spomalí. V momente, keď s diétou skončíte, budete mať telo, ktoré spaľuje kalórie oveľa pomalšie, zato váha pôjde hore rýchlejšie než kedykoľvek predtým.
Vynechanie raňajok
Vynechať raňajky vyzerá ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale výsledkom môže byť nenásytný hlad po zvyšok dňa. To môže viesť k neplánovanému maškrteniu v kancelárii počas dňa a k super veľkej porcii na obed, takže počet kalórií závratne stúpne.
Ale raňajky, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny môžu znížiť pocit hladu po celý deň. V skutočnosti je dokázané, že ľudia, ktorí jedia raňajky pravidelne, si ľahšie udržia svoju váhu.
Pozor na malé maškrty počas dňa
Možno si počítate kalórie pozorne pri každom jedle, ale čo všetky tie maškrty medzi tým? Balíček praclíkov na vašom pracovnom stole, malý kúsok koláča na kolegovej oslave po obede, ochutnanie synovej zmrzliny.
Všetky tieto zbytočné maškrty vám pridávajú na kalóriách a môžu sabotovať inak dobre naplánované chudnutie. Ak je pre vás počítanie kalórií dôležité, môžete si zapisovať každé sústo a mať tak prehľad.
Žiadne maškrty?
Kým bezmyšlienkovité maškrtenie môže pneumatiku okolo vášho pasu zväčšiť, maškrtenie s rozumom môže robiť pravý opak. Ľudia, ktorí zjedia niekoľko malých jedál a maškŕt za deň, majú väčšiu šancu kontroly nad hladom a tiež schudnúť. Malá maškrta pomáha udržať váš metabolizmus na plné obrátky, a to najmä v prípade, že maškrta je bohatá na bielkoviny. Orechy sú dobrá a na proteín bohatá voľba a výskum poukazuje na fakt, že ľudia, ktorí radi maškrtia na orechoch bývajú štíhlejší než tí, ktorí maškrtia na praclíkoch.
Napchávanie sa odtučnenými potravinami
Odtučnené potraviny môžu hrať dôležitú úlohu vo vašej strave. Len nezabudnite, že potraviny s nízkym obsahom tuku nie je to isté ako nízko kalorické potraviny a neznamená to, že si môžete dať dupľu.
Ak máte plný tanier torty s nízkym obsahom tuku, môžete sa stať, že vo finále zjete viac kalórií, ako keby ste mali klasickú porciu normálnej torty. Najlepším spôsobom ako zistiť koľko tuku, cukru a kalórií obsahujú potraviny, je skontrolovať nutričné hodnoty na obale.
Popíjanie príliš veľa kalórií
Pri počítaní kalórií majú mnohí z nás tendenciu prehliadať to, čo je v našich nápojoch. To je veľká chyba, keď si uvedomíte, že niektoré instantné kávy a alkoholické nápoje majú viac ako 500 kalórií.
Dokonca aj kalórie v ovocných šťavách a v rôznych bublinkových nápojoch vám pridajú navrch a nie málo. Čo je horšie, tekuté kalórie nezaženú pocit hladu a po ich vypití nebudete jesť o nič menej.
Keď pijete príliš málo vody
To je jedna z chýb, ktorá sa dá ľahko napraviť. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak ste dehydrovaní, váš metabolizmus sa zasekne, a to znamená, že proces chudnutia sa spomalí. Výskumy naznačujú, že dospelí ľudia, ktorí vypijú osem a viac pohárov vody za deň spália viac kalórií ako tí, ktorí vypili menej. Skúste pridať pohár vody ku každému jedlu a maškrte.
Mliečne výrobky
Mlieko, syry a zmrzlina sú tabu pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, ale tabu na mliečne potraviny môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď má dostatok vápnika a naopak produkuje viac tuku, keď je vápnika málo. Doplnky stravy obsahujúce vápnik nefungujú rovnako ako mliečne výrobky, ktoré obsahujú aj iné zlúčeniny. Väčšina dietológov odporúča jesť odtučnené alebo polotučné mlieko, syr a jogurt.
Drive in občerstvenie
Drive in je pohodlný spôsob ako sa po hektickom dni najesť amôžete si objednať šalát alebo iný zdravý variant. Ale keď už ste tam, dokážete odolať mliečnemu kokteilu alebo inej „drobnosti"? A ak sa necháte zlákať jednoduchosťou rýchleho občerstvenia raz, mohlo by sa to stať zvykom.
Podľa jednej dlhodobej štúdie na ľuďoch, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali navyše 5 kíl v porovnaní s tými, ktorí jedli rýchle občerstvenie menej ako raz týždenne.
Váženie sa každý deň
Každodenné váženie je recept na frustráciu a neprináša užitočné informácie. Je dôležitejšie sa pozrieť na dlhodobý trend s vážením sa raz za týždeň.
Ak je vaším cieľom schudnúť jedno alebo dve kilá týždenne, budete spokojnejší, keď sa postavíte na váhu a kilá budú preč. Takýto výsledok je viac motivujúci ako skákanie hore dole s váhou, ktoré môžu sprevádzať každodenné váženie.
Nastavenie si nereálnych cieľov
Dať si za cieľ, že schudnete za týždeň 10 kilogramov, je s najväčšou pravdepodobnosťou nereálne a teda je jasné, že zlyháte. Ak si myslíte, že nebudete schopní dosiahnuť vami stanovený cieľ, radšej ani nezačínajte chudnúť. Ak začnete a za týždeň schudnete iba 5 kg, namiesto dobrého pocitu môžete mať pocit, že to nefunguje a je to celé nanič. Preto si treba nastaviť reálny cieľ pre úspešné zvládnutie diéty. Ak si nie ste istí, aké by mali byť vaše ciele, poraďte sa s dietológom.
Vyhýbanie sa fyzickej aktivite
Ak vôbec nevyvíjate fyzickú aktivitu, celé bremeno chudnutia je na vašom stravovaní. Ak budete viac aktívny, môžete viac jesť a napriek tomu chudnúť. Kľúčom k úspechu je si nájsť cvičenie, ktoré si obľúbite.
Ak vás bežecký pás nudí, skúste plávanie, tanec, jazdu na bicykli, alebo pingpong, poprípade teraz moderný nordwalking. Alebo vyskúšajte rôzne aktivity, kým nenájdete takú, ktorá vás bude baviť.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
