Berú vám horúce noci spánok? Osem tipov, ako ich zvládnuť

Prečítajte si rady odborníka.

Čo môže byť horšie, ako prísť unavený z práce a nevedieť večer zaspať? Počas horúčav je to ešte o niečo komplikovanejšie. Ruku na srdce. Zažili ste to určite aj vy.

Britský Daily Mail v spolupráci s odborníkom na zdravý spánok priniesol niekoľko tipov, ako sa vyhnúť prebdenej noci počas leta. Doktor Neil Stanley neodporúča iba bylinky.

Dajte si vlažnú sprchu

Kohútik so studenou vodou otočte o niečo viac ako zvyčajne. Ak telo jemne ochladíte, bude sa vám spať oveľa lepšie. Pozor! So studenou vodou to príliš nepreháňajte. 

Mohli by ste spôsobiť to, že telo osviežite až priveľmi, a to už nezaspíte vôbec. Studenú sprchu nechajte na ráno. Aspoň sa preberiete.

Fén alebo ventilátor

Modernejšie fény na vlasy obsahujú funkciu nastavenia fúkaného vzduchu. Nastavte ho na studený a osviežte si tvár. Nefúkajte však príliš zblízka.

Mohli by ste dostať zápal. Pomôže aj ventilátor, ktorým schladíte miestnosť tesne pred spaním. Počas noci ho majte vypnutý.

Obliečky v chladničke? Áno

Obliečky alebo plachtu dajte do igelitového vrecúška a vložte ho do chladničky. Dve hodiny budú stačiť. Schladí vás to však iba na chvíľu. Rátajte s tým.

Spite na prízemí

Podkrovia a vrchné poschodia bývajú počas horúcich dní prehriate. Ak dostatočne nevyvetráte, alebo nedáte na jeden z predošlých tipov, riskujete, že prehrejete aj vlastné telo. Na prízemí sa vám bude spať oveľa lepšie.

Nohy neochladzujte

Práve naopak. Mali by zostať zakryté. Práve studené nohy sú častokrát dôvodom, prečo ľudia nedokážu zaspať. Ochlaďte si radšej tvár.

Spánok osamote?

Vyskúšajte ho a sami uvidíte... Podľa odborníkov je počas horúcich dní oveľa lepší ako spánok s partnerom v jednej posteli. Ľudské telá vedľa seba majú tendenciu sa navzájom zohrievať.

Pomôžu bylinky

Určite ste už počuli o šalvii či materinej dúške. Uvarte si veľký hrnček bylinkového čaju a nechajte ho vychladnúť. Najlepšie bude, keď ho pred spaním vypijete vlažný. 

Liať do hrdla príliš studené nápoje, nie je správne. To len, aby ste neochoreli... Aromaterapia s levanduľou vraj zaberá takisto. Pred spaním sa vyhýbajte mastným jedlám a alkoholu.

Tanec

Hoci nie v pravom slova zmysle. Ak vám je horúco, postavte sa, prejdite sa pomaly po miestnosti. Zodvihnite ruky do výšky ramien a urobte zopár krúživých pohybov. Zase sa prejdite. Aspoň tak „posuniete" teplý vzduch a vaše telo začne dýchať.

Pyžamo 

Keď je kvalitné, zo 100-percentnej bavlny, určite ho neodkladajte. Odborník radí, pyžamo je dôležitou súčasťou. Saje pot a telo ochladzuje.