Kvalitný spánok je zárukou úspešného života.
Spánok častokrát zanedbávame a myslíme si, že päť hodín nám stačí. Dospelý človek by mal spať v priemere sedem až osem hodín, tvrdia odborníci. Len tak dokážeme počas dňa podávať skvelé výkony v práci a ušetriť sily aj na voľný čas s rodinou a priateľmi.
Čo robiť, aby sa náš spánok zlepšil? Skúste jednu z nasledujúcich rád. Portál HuffingtonPost.com v spolupráci so špecialistami pripravil niekoľko tipov, ako dopriať telu aj mysli počas noci zaslúžený odpočinok.
Dajte si kiwi
Dve až tri hodiny predtým, ako si líhame do postelí, by sme už nemali nič konzumovať. Výnimkou je však zelené ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny C a E. Podľa štúdie z roku 2011, ľudia, ktorí dlhodobo konzumovali kiwi, oveľa skôr zaspali a počas noci spali kvalitnejšie. Dodržiavali však aj ďalšie postupy.
A čo tak strečing?
Vôbec nemusí byť drastický ani dlhý. Ľahnite si na chrbát a pritiahnite kolená k hrudníku. Nohy následne natiahnite. Ruky môžete takisto. Opakujte aspoň 10-krát. Potom sa postavte a ťahajte ruky nad hlavou raz doprava, raz doľava. Telo si po náročnom dni strečing zaslúži. Verte, že zaspíte oveľa lepšie.
Nepríjemné zvuky
Položili ste si na nočný stolík hodinky? A stále vnímate ako tikajú? Verte, že tak ľahko nezaspíte. Odstráňte z miestnosti. A hneď. Podvedome by ste tikanie vnímali aj počas noci. Možno by ste sa naň nebudili pravidelne, ranné vstávanie by vám však dalo poriadne zabrať.
Ak na dobrú noc počúvate hudbu, vyberte si takú, kde nie sú bicie a ani basy. Pravidelný rytmus je tiež prekážkou. Najlepšie sú klavírne melódie bez spevu.
Behajte
Minimálne prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha. Urobte kompromis a kráčajte o niečo rýchlejšie. Myseľ vyčistíte, telo príjemne unavíte. Istá štúdia hovorí o tom, že ľudia, ktorí štyri hodiny pred spánkom cvičia, spia oveľa kvalitnejšie. Idete do toho?
Vymeňte posteľnú bielizeň a vankúše
Sú vaše vankúše príliš "vysoké"? Dajte ich preč a zaobstarajte si tenší. Inak riskujete problémy s krčnou chrbticou. Ak ste alergik, pérové vankúše by vo vašej posteli takisto nemali čo robiť. Ak naopak uprednostňujete perie, dávajte vankúše pravidelne čistiť.
Posteľná bielizeň by mala byť výlučne z prírodných materiálov. Rovnako vaše pyžamo, ktoré majte oblečené aj počas leta. Zachytáva a saje váš pot, ktorý by sa inak odparoval do ovzdušia.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
