Na panvové dno sa pri cvičení často zabúda, no jeho posilňovanie je kľúčové pre zdravie žien aj mužov. Jednoduché cviky môžu výrazne pomôcť pri problémoch ako inkontinencia či oslabená stabilita tela.
Pravidelná fyzická aktivita je pre naše zdravie nevyhnutná, no mnohí pritom zabúdajú na jednu kľúčovú časť tela – panvové dno. Cviky zamerané na túto oblasť môžu ženám výrazne pomôcť po pôrode, ako aj pri problémoch s inkontinenciou.
„Kegelove cviky sú zamerané na svaly panvového dna. Tieto svaly uzatvárajú náš trup, čiže poskytujú oporu vnútorným orgánom panvy – maternici, močovému mechúru a konečníku,“ vysvetľuje urogynekologická fyzioterapeutka Magdaléna Csolti.
Význam týchto cvikov však presahuje len fyzickú oporu. Pomáhajú ženám bezpečne porodiť, zlepšujú stabilitu tela a môžu pozitívne ovplyvniť aj sexuálny život. Nejde však len o ženskú záležitosť – panvové svaly postupne ochabujú aj u mužov, a preto môžu byť Kegelove cviky prínosné aj pre nich.
Na rozdiel od intenzívnych tréningov vo fitnes centrách by sa tieto cviky mali vykonávať v pokoji. „Pri cvikoch na panvové dno neplatí princíp, že čo bolí, to rastie. Práve naopak. Netreba sa naháňať ani zameriavať na rýchlosť či výdrž,“ upozorňuje odborníčka.
Odporúča začínať v úplnom kľude. „Zo začiatku je dôležité cvičiť v relaxe. Ľahnite si na chrbát a uvoľnite sa. Pri týchto cvikoch hrá veľkú rolu vnímavosť a predstavivosť,“ dodáva Csolti.
Pozrite si pokračovanie reportáže, v ktorom sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
