Štúdia ukazuje, že 150 minút cvičenia počas dvoch dní v týždni môže výrazne znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny, čo je rovnaký prínos ako pravidelný pohyb počas celého týždňa.
Kým mnohí z nás sa snažia dodržiavať odporúčania o pravidelnom pohybe a cvičení každý deň, nová štúdia prináša prekvapivý záver. Stačí cvičiť len dva dni v týždni, aby ste významne znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny. Tieto výsledky môžu byť kľúčové najmä pre ľudí s nabitým programom, ktorí pociťujú, že nemajú čas na každodenný tréning.
Výskum tímu vedcov z celého sveta ukázal, že 150 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity počas týždňa môže mať rovnaký prínos pre zdravie, či už sa tieto minúty rozdelia na celý týždeň, alebo sa sústredia na niekoľko dní. Štúdia zahŕňala takmer 100 000 účastníkov z Veľkej Británie, ktorí boli rozdelení do troch skupín - tí, ktorí sa pohybovali prevažne cez víkend, tí, ktorí cvičili pravidelne, a neaktívni jedinci.
Účastníci, ktorí sa venovali fyzickej aktivite len počas víkendu, mali o 32 % nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin v porovnaní s neaktívnymi, o 31 % nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a o 21 % nižšie riziko úmrtia na rakovinu.
Skupina „víkendových bojovníkov“, teda ľudí, ktorí cvičili prevažne počas jedného alebo dvoch dní, dosiahla výsledky, ktoré sa takmer rovnali tým, ktorí vykonávali pohyb pravidelne počas celého týždňa. Títo účastníci preukázali výrazne nižšie riziko vzniku srdcových ochorení a rakoviny, čo naznačuje, že intenzívna aktivita aj počas krátkeho časového obdobia môže byť veľmi účinná.
„Nie je nevyhnutné cvičiť každý deň, aby ste si zachovali zdravie. Ak sa rozhodnete venovať 150 minút fyzickej aktivity - či už v jednom, dvoch dňoch, alebo počas celého týždňa - výrazne znížite riziko vážnych ochorení,“ uviedol Zhi-Hao Li, hlavný autor štúdie a epidemiológ z Južnej lekárskej univerzity v Číne.
Aj keď sú výsledky štúdie veľmi povzbudivé, odborníci varujú pred prílišným preťažením organizmu. Lekár Keith Diaz z Kolumbijskej univerzity, ktorý sa na štúdii nezúčastnil, upozorňuje na riziko zranení pohybového aparátu, ak sa fyzická aktivita sústredí na niekoľko dní, uviedol web Daily Mail.
Víkendoví športovci môžu byť náchylnejší na zranenia, najmä ak počas týždňa neboli aktívni. Podľa Diaza je kľúčové postupne zvyšovať intenzitu a nezabúdať na dôkladnú rozcvičku, aby sa znížilo riziko poškodenia tela.
Aj keď je sústredený pohyb na víkend skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie, je dôležité si uvedomiť, že cvičenie aj počas dvoch dní v týždni prináša množstvo ďalších benefitov. Fyzická aktivita nielen zlepšuje zdravie srdca, ale pomáha aj pri prevencii cukrovky, znižuje úzkosť a depresiu, zlepšuje imunitu a môže znížiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny, ako sú rakovina obličiek, pľúc či žalúdka.
V Teleráne sme sa venovali najčastejších chybám, ktoré ľudia robia pri cvičení doma. Viac sa dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
