Nie každé tvrdenie o chudnutí je ultimátne a stopercentne účinné. Treba ich dodržiavať v určitých medziach.
Chudnutie je pre niekoho takmer celoživotnou témou. Snažia sa zhodiť kilá po sviatkoch, pred letom, po tehotenstve, pred oslavou životného jubilea či svadbou a podobne. A stále s tým bojujú, no úspech aj napriek dodržiavaniu zdravej stravy neprichádza.
Nestačí sa však len zdravo stravovať či mechanicky dodržiavať niekoľko pravidiel, ale tiež zvážiť, do akej miery sa na nich zameriavať, píše Healthline.com.
Ak chcete schudnúť, treba dosiahnuť kalorický deficit. Avšak ak príjem znížite rapídne, môže to mať veľmi neblahý efekt.
Môže dôjsť k spomaleniu metabolizmu, strate svalovej hmoty a napokon vlčiemu hladu, ktorý pre následné utíšenie zaženiete často najmenej vhodným jedlom.
Preto znížte príjem opatrne a snažte sa byť sýty, nie hladný.
Žiadne cvičenie znamená pomalší metabolizmus. Príliš intenzívne cvičenie zas môže spôsobiť stres, čo môže zvyšovať kortizol a s ním aj viac ukladať tuk, najmä v oblasti brucha.
Je dobré mať rovnováhu v tom, aby ste cvičili, ale zároveň si dopriali aj odpočinok.
Zaraďte aj tréningy s činkami. Pomáhajú budovať svaly a udržiavať metabolizmus, čo podporuje spaľovanie tuku.
Bielkoviny znižujú hlad, zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú udržať svalovú hmotu.
Ak však prekročíme bielkovinami množstvo prijatých kalórií, telo ich prebytok premieňa na glukózu, čo môže mierne zvýšiť hladinu inzulínu a spomaliť chudnutie.
Nízkotučný jogurt, tyčinka bez cukru, či limonáda so sladidlami. Nič z toho nie je zlé ako občasná náhrada, no niektoré nekalorické potraviny môžu mať opačný efekt ako by sme chceli a čakali.
Sladidlá a nízkotučné výrobky často vyvolávajú v mozgu signál, že telo očakáva energiu – ale keď neprídu, telo reaguje zvýšeným pocitom hladu. Podvedome tak zjete viac pri ďalšom jedle, alebo siahnete po ďalšej rýchlej pochúťke.
Pri chudnutí nie je dobré neustále váženie sa. Váha môže kolísať pre vodu, hormóny alebo naberajúce svaly. Sledujte aj obvod pásu, ako vám sedí oblečenie a niekedy je dobré aj robiť si fotky progresu.
Z ďalších starých známych rád je tiež dobré pripomenúť, že v prípade chudnutia je dobré obmedziť príjem ultraspracovaných potravín, myslieť na dostatok vlákniny, ktorá podporuje trávenie.
Dobré však je nevynechávať obľúbené potraviny úplne. Radšej si doprajme malú čokoládovú tyčinku, akoby ste sa mali nenaplnené chute naháňať inými potravinami a prijať ešte viac kalórií.
Ak chcete schudnúť, začiatku je dobré stanoviť si realistické a dosiahnuteľné ciele. Následne sa tiež tešiť z čiastkových úspechov. A úplne najlepšie je nejsť do drastických diét, ale snažiť sa zmeniť svoj jedálniček tak, aby bol udržateľný on aj vaša váha.
O tom, prečo sa niekedy ručička na váhe nehýbe tým správnym smerom, porozprávala aj odborníčka:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
