Smäd nemusí prísť včas a dehydratácia sa môže prejaviť únavou, bolesťou hlavy aj horšou koncentráciou. V horúčavách rozhoduje najmä pravidelnosť pitia.
Keď teploty stúpajú k 40 stupňom Celzia, telo sa čoraz viac spolieha na potenie. Práve ním sa ochladzuje, no zároveň stráca vodu a malé množstvá minerálov. Smäd pritom neprichádza vždy včas. Človek ho často cíti až vtedy, keď už je mierne dehydrovaný, píše The Guardian.
Prvé príznaky nemusia pôsobiť dramaticky. Objaviť sa môže bolesť hlavy, únava, slabšia koncentrácia alebo horší fyzický výkon.
Keď telo nemá dosť tekutín, začne vodu šetriť. Horšie potom funguje regulácia teploty aj krvný obeh. Pri silnej dehydratácii sa riziko rýchlo zvyšuje, najmä u seniorov, detí a ľudí, ktorí pracujú alebo športujú vonku.
Jedným z najjednoduchších varovných signálov je moč. Ak je tmavý a je ho málo, telo môže potrebovať viac tekutín. Svetlý moč zvyčajne naznačuje, že pitný režim je v poriadku.
Nie je to však dokonalý test, pretože obličky dokážu moč koncentrovať aj vtedy, keď človek nie je vážne dehydrovaný.
Najlepšie je piť priebežne. Nie je užitočné vypiť ráno naraz celý denný objem vody, pretože telo prebytok jednoducho vylúči.
Praktickejšie je dať si väčší pohár vody po zobudení, ďalší pri jedle a tekutiny dopĺňať počas dňa. Pri fyzickej námahe treba piť viac, najmä ak sa človek výrazne potí.
Voda zostáva najistejšou voľbou. Hydratovať môžu aj čaj, káva, mlieko či perlivé nápoje, no pri sladených džúsoch a limonádach treba rátať s cukrom.
Kofeín má pri bežnom pití len slabý močopudný účinok, takže šálka kávy alebo čaju sa do pitného režimu ráta.
Horšie je to s alkoholom. Slabšie pivo môže krátkodobo dodať aj vodu, no viac alkoholu podporuje močenie a zhoršuje hydratáciu.
Le Monde pripomenul, že francúzske zdravotnícke úrady neodporúčajú alkohol a za najlepšiu voľbu považujú vodu.
Nápoje s elektrolytmi väčšina ľudí nepotrebuje. Bežná strava zvyčajne dodá sodík, draslík aj horčík. Zmysel môžu mať pri dlhšom športe, ťažkej práci v horúčave alebo výraznom potení.
Pozrite si aj reportáž o horúčavách na Slovensku:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
