Menej svetla a zima. To dokáže ovplyvniť náladu na niekoľko mesiacov. Zatočiť s jesennou depresiou sa dá aj bežnými, no dôležitými zásadami.
Zimné mesiace sú spájané s horšou náladou a zvýšeným počtom depresívnych stavov. Môže za to najmä to, že dni sú krátke, vonku je skoro tma a zimné počasie bráni ľuďom užívať si pobyt na čerstvom vzduchu. Ide o tzv. sezónnu afektívnu poruchu. Prejavuje sa náladovosťou a stratou energie.
Odborníci pre český portál iDNES.cz poradili, čo robiť, aby ste sa sezónnej depresii vyhli alebo ju aspoň zmiernili.
Základ je myslieť na to, že starať sa o duševné zdravie je rovnako dôležité, ako dbať o to telesné. To znamená vedome oddeľovať pracovný a voľný čas, nájsť si priestor iba na seba a na to, čo vás baví.
Druhým základným pravidlom je mať dostatok spánku. WHO odporúča dospelým spať denne sedem a viac hodín. Klinický psychológ Michael Breus vysvetľuje, že pred spaním by ste mali obmedziť tri veci - alkohol, jedlo, tekutiny.
Nezabúdajte ani na pohyb. Fyzická aktivita zlepšuje náladu. Podľa WHO by dospelí ľudia mali týždenne venovať aspoň 150 minút športu alebo pohybu.
Pomôcť v boji proti zimnej depresii môže aj plánovanie. Rozvrhnite si presný čas na prácu, na voľný čas, koníčky, rodinu, na seba a určte si, koľko času budete ktorej aktivite venovať. Skúste sa plánu aj držať.
V neposlednom rade je dôležité sa zastaviť a počúvať svoje telo. Úzkosti nezatajujte a hovorte o nich so svojimi blízkymi.
Psychológ z IPčka Marek Madro hovorí, že aj napriek tomu, že pre sezónnu depresiu neexistuje priame vysvetlenie, veľa symptómov súvisí so zmenou svetla, a teda aj s tým, ako funguje náš spánkový cyklus.
Odborníci predpokladajú, že na vznik jesennej depresie vplýva nižšia hladina sérotonínu, nedostatok vitamínu D a nárast prísunu melatonínu. Tieto teórie však nie sú potvrdené.
Ako prevenciu preto odporúčajú, vystavovať sa čo najviac dennému svetlu aj počas zimných mesiacov.
V prípade, že sa pocity úzkosti a depresie prehlbujú, je dôležité vyhľadať odborníka.
Úzkosť, depresie, nízke sebavedomie, neschopnosť nadväzovať vzťahy. Aj toto sú dopady šikany na školách. Pozrite si reportáž magazínu Reflex.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
