Keď cvičíte a dlho nevidíte výsledky, môže to byť frustrujúce. A to ani nezáleží na tom, či je vaším cieľom schudnúť alebo nabrať svaly.
Neplatí to však vždy. Pri niektorých ľuďoch do pár týždňov zbadáte, že sa začali venovať nejakej psychickej aktivite, čo vás koniec koncov môže odradiť ešte viac.
„Ako skoro uvidíte zmeny skutočne závisí od človeka, od typu cvičenia, ktoré vykonáva a ako dôsledne ho vykonáva,“ uviedla registrovaná dietologička Angie Asche pre CNN. Poznamenala, že veľkým faktorom je ale aj strava.
Pre mnohých ľudí platí, že prvé známky toho, že začali cvičiť, sa začnú prejavovať až po viac ako šiestich týždňoch, v niektorých prípadoch až po 12 týždňoch. Závisí to od viacerých faktorov, medzi ktoré patrí vek, pohlavie a metabolizmus. Pri mužoch sa cvičenie zvyčajne prejaví rýchlejšie.
Napriek tomu, že sa toto čakanie môže zdať nekonečné a odradzujúce, je dôležité, aby sa ľudia nevzdali. Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky druhého typu, infekčných chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Tento pokrok sa ale dá zrýchliť. „Ak sa naozaj snažíte zmeniť zloženie tela, zamerajte sa viac na cvičenia s vyššou intenzitou, ako je beh, ako napríklad na jogu,“ odporučila Asche.
Tým, ktorí chcú uvidieť výsledky, radí dávať si počas dňa krátke pauzy od práce na prechádzky či postaviť sa pri stole s počítačom. Navyše je dôležité sledovať si kalórie. Iba malé zníženie toho, čo cez deň prijmete, sa môže prejaviť.
V Teleráne sme sa venovali najčastejších chybám, ktoré ľudia robia pri cvičení doma. Viac sa dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
