Nová štúdia ukazuje, že 100 minút chôdze denne môže výrazne znížiť riziko chronickej bolesti krížov. Vedci hovoria o jednoduchej a dostupnej forme prevencie.
Chôdza sa ukazuje ako jeden z najjednoduchších, najdostupnejších a zároveň najúčinnejších spôsobov prevencie chronickej bolesti dolnej časti chrbta, píše CNN a The Sun.
Nová štúdia publikovaná v JAMA Network Open, do ktorej boli zahrnutí účastníci z Nórskeho HUNT štúdia, ukázala, že ľudia, ktorí denne prešli aspoň 100 minút chôdze, mali o 23 percent nižšie riziko vzniku chronickej bolesti krížov oproti tým, ktorí chodili menej ako 78 minút.
Navyše, chodci, ktorí presiahli hranicu 125 minút denne, zaznamenali až 24-percentný ústup rizika.
Štúdia vychádzala z objektívnych dát zaznamenaných pomocou akcelerometrov počas týždňa a sledovala účastníkov od roku 2021 do roku 2023.
Aj keď ide o pozorovací výskum, čo znamená, že zachytáva vzťahy a nie kauzalitu, silná vzorka takmer 11 200 dospelých a spoľahlivá detekcia fyzickej aktivity významne posilňujú dôveryhodnosť výsledkov.
Výskum tiež naznačil, že intenzita chôdze má menší vplyv ako jej trvanie - 100 až 125 minút je „zlatou hranicou“. Rýchla chôdza môže byť tiež byť prospešná, no najväčší efekt sa dosiahne jednoducho vytrvalou chôdzou.
Tieto zistenia potvrdzujú aj ďalšie vedecké štúdie. Napríklad odborníci z Macquarie University v Austrálii zistili, že chôdza predlžuje intervaly medzi epizódami bolesti u ľudí, ktorí predtým prekonali akútnu bolesť chrbta, a to bez potreby drahých cvičení alebo špecializovaného vybavenia.
Internacionalizovaná metaanalýza dokonca ukázala, že výsledky chôdze sú v krátkodobom až strednodobom horizonte porovnateľné s komplexným cvičením a fyzioterapiou.
Odborníci často zdôrazňujú, že chôdza je jednoduchá, lacná a praktická aktivita. Stačia bežné topánky a trochu odhodlania.
Americká fyziatrička Patricia Zheng upozorňuje, že najmä u ľudí s chronickou bolesťou chrbta môžu psychické faktory ako depresia a stres zosilniť bolesť. Chôdza však môže prispieť k zlepšeniu nálady, k lepšiemu spánku a k celkovej fyzickej aj psychickej pohody.
Aj keď chôdza zvyčajne nevyžaduje lekársky dohľad, odborníci odporúčajú vyhliadnuť možné varovné signály, napríklad bolesť sprevádzanú stratou citlivosti, vypadávaním moču či stolice, alebo bolesťou vyžarujúcou do nôh. Tie môžu vyžadovať urgentnú lekársku starostlivosť.
Či už si nastavíte cieľ 100 minút denne na jednu prechádzku, alebo to rozdelíte na viac kratších počas dňa, hlavné je začať a chodiť pravidelne.
Podľa výskumov, ak vás sprevádza priateľ, kolega alebo pes, motivácia a udržateľnosť chôdze výrazne rastie.
Chôdza tak predstavuje jednoduchý, cenovo dostupný a vedecky podložený spôsob, ako predchádzať chronickej bolesti chrbtice.
O vplyvu chôdze na zdravie sme sa rozprávali aj v teleráne:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
