Nie je nutné tráviť hodiny v posilňovni či behať maratóny. K výraznému zlepšeniu zdravia a predĺženiu života vám podľa vedcov môže pomôcť niekoľko minút rýchlej chôdze.
Zabudnite na výhovorky o nedostatku času na cvičenie. Podľa novej štúdie vám stačí štvrťhodina svižnej chôdze denne, aby ste si výrazne zlepšili zdravie a predĺžili život. Vedci z Vanderbiltovej univerzity v Nashville sledovali viac ako 85-tisíc ľudí počas 16 rokov a výsledky hovoria jasne: tí, ktorí denne chodili aspoň 15 minút svižným tempom, mali o 20 percent nižšie riziko predčasného úmrtia.
Naopak, pomalá chôdza, hoci trvala aj niekoľko hodín denne, priniesla iba minimálny efekt. Rozhodujúce je teda tempo – keď sa pri chôdzi zadýchate tak, že zvládnete hovoriť, ale už nie spievať, kráčate správnou rýchlosťou. Podľa odborníkov má takýto pohyb porovnateľné účinky ako odporúčaných 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne.
Svižná chôdza pomáha udržiavať zdravé srdce a cievy, znižuje krvný tlak, upravuje hladinu cholesterolu a podporuje správnu reguláciu cukru v krvi. Navyše znižuje riziko cukrovky 2. typu, niektorých druhov rakoviny a podľa nových štúdií aj riziko demencie, uvádza web CNN.
Výhody sú však ešte širšie – pravidelná chôdza zlepšuje kvalitu spánku, pomáha zmierňovať bolesti kĺbov a posilňuje imunitu. „Rýchla chôdza je jednoduchý, ale veľmi účinný ukazovateľ kondície. Čím rýchlejšie dokážete ísť, tým lepšie na tom ste,“ vysvetľuje kardiológ Andrew Freeman z Denveru.
Odborníci odporúčajú zaradiť svižnú chôdzu do bežného dňa – ráno pred prácou, počas obeda či večer po jedle. Netreba k tomu žiadne špeciálne vybavenie, stačia pohodlné topánky a chuť vyraziť von. Správna technika, teda vzpriamený postoj, uvoľnené ramená a koordinovaný pohyb rúk, dokáže ešte viac zvýšiť účinok.
Štúdia zároveň potvrdzuje, že každý pohyb sa počíta. Aj keď pomalšia chôdza prináša menšie výsledky, stále je prospešnejšia ako sedavý spôsob života. Vedci však zdôrazňujú, že práve rýchle tempo je tou „tajnou zbraňou“, ktorá dokáže výrazne predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu.
O tom, že chôdza prispieva k lepšiemu zdraviu rozprával aj odborník v Teleráne. Pozrite si archívnu reportáž, v ktorej sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
