Aj menej krokov stačí. 4 000 krokov v jednom až dvoch dňoch týždňa znížilo u starších žien úmrtnosť a riziko srdcovocievnych ochorení.
Aj menej krokov prináša citeľný úžitok. Veľká štúdia vedená Harvardovou univerzitou ukázala, že staršie ženy, ktoré dosiahli aspoň 4 000 krokov v jeden až dva dni v týždni, mali o 26 percent nižšie riziko úmrtia a o 27 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní so ženami, ktoré sa na túto hranicu nedostali, píšu Euronews a The Gueardian.
Ak sa na 4 000 krokov dostali aspoň tri dni v týždni, celkové riziko úmrtia kleslo o 40 percent, pri srdcovocievnom riziku zostal pokles na úrovni 27 percent. Výsledky vyšli v časopise British Journal of Sports Medicine.
Výskum sledoval 13 547 Američaniek vo veku nad 62 rokov, priemerný vek bol 72 rokov. Účastníčky mali sedemdňové krokomery v rokoch 2011 až 2015 a následne ich vedci pozorovali viac ako desať rokov.
Do konca roka 2024 zomrelo 1 765 žien a 781 sa rozvinulo srdcovocievne ochorenie. Priemerne ženy nachodili 5 615 krokov denne.
Štúdia bola observačná, preto neumožňuje vyvodiť príčinnosť. Vedci upozornili aj na obmedzenia, najmä hodnotenie aktivity iba počas jedného týždňa a zahrnutie výlučne žien.
Podstatnejší ako počet dní bol celkový objem krokov za týždeň. To podľa autorov znamená, že prínos môže priniesť dlhšia prechádzka raz či dvakrát do týždňa aj kratšie denné chôdze.
„Je čoraz dôležitejšie určiť minimálnu dávku aktivity, aby sme vedeli ponúknuť realistické ciele,“ uviedla autorka I-Min Lee.
Spoluautor Rikuta Hamaya dodala, že staršie ženy by mali byť vedené k aspoň 4 000 krokom v jeden až dvoch dňoch v týždni. Aspoň 4 000 krokov raz týždenne by mohli znížiť úmrtnosť a kardiovaskulárne riziko.
Zistenia zároveň spochybňujú často opakovaný cieľ 10 000 krokov denne. Predchádzajúce dáta ukázali, že prínosy sa začínajú približne pri 7 000 krokoch denne.
V tejto hladine však už autori pozorovali klesajúci prínos pre zdravie srdca, riziko ochorení bolo o 16 percent nižšie než u žien, ktoré sa na 7 000 krokov nedostali.
Rýchlosť chôdze chcú definovať zákonom. Viac sa dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
