Zvuk vysávača, práčky či jemné šumenie reproduktora. To, čo niektorých ruší, iných uspáva. Aký vplyv má biely a ružový šum na náš mozog a je bezpečné mať ho pustený každú noc?
Niektorí si bez neho nevedia predstaviť zaspávanie, iní ho púšťajú deťom každý večer ako súčasť uspávacieho rituálu. Biely či ružový šum sa stal bežnou pomôckou pri problémoch so spánkom a podľa odborníkov má na mozog skutočne merateľný vplyv. Aj pri tejto metóde však platí, že všetkého veľa môže skôr uškodiť než pomôcť.
Neuropsychológ Robert Krause tvrdí, že tieto zvuky majú korene už v prenatálnom období. Plod v maternici totiž nepočuje ticho, ale tlmené, monotónne zvuky – prúdenie krvi, tlkot srdca či pohyby tela. Práve tieto frekvencie sa podobajú bielemu alebo ružovému šumu. Mozog si ich už v ranom štádiu vývinu spája s pocitom bezpečia a pokoja, a preto môžu mať aj po narodení upokojujúci efekt.
Výskumy naznačujú, že ružový šum patrí medzi najefektívnejšie pri podpore spánku. Má vyváženejšie frekvencie a pôsobí prirodzenejšie. Hnedý šum má hlbšie, dunivejšie tóny, ktoré niektorým ľuďom vyhovujú viac. Naopak, modrý šum môže byť skôr stimulujúci a nie je vhodný na zaspávanie.
Šum pomáha mozgu „vypnúť“ bdelosť, tlmí aktivitu centier zodpovedných za pozornosť a podporuje uvoľňovanie upokojujúcich chemických látok.
Odborník odporúča využívať šum najmä pri samotnom zaspávaní, ideálne s nastaveným časovačom. Nie je nutné, aby hral počas celej noci.
Mozog si totiž na opakovaný podnet dokáže zvyknúť – ide o proces nazývaný habituácia. Ak si človek vytvorí silný návyk, môže sa stať, že bez tejto zvukovej kulisy bude zaspávať ťažšie alebo bude nepokojnejší.
Preto je vhodné kombinovať šum aj s inými technikami – napríklad vedomým dýchaním, krátkou reflexiou dňa či jednoduchým mentálnym uvoľnením. Cieľom by nemalo byť stať sa od šumu závislým, ale využiť ho ako pomocníka vtedy, keď ho naozaj potrebujeme.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
