Až dve tretiny Slovákov trpia poruchami spánku. Problém neriešia správne – siahajú po liekoch, ktoré môžu spánok ešte zhoršiť.
Zlé zaspávanie, časté budenie a únava cez deň. To sú príznaky nespavosti, ktorou podľa prieskumov trpí čoraz viac Slovákov. Odborníčka na spánkovú hygienu Zuzana Kuzmická upozorňuje, že väčšina ľudí sa snaží tento problém riešiť nesprávne – liekmi na spanie.
„Lieky môžu krátkodobo pomôcť, napríklad pri akútnej nespavosti spôsobenej stresom alebo stratou v rodine. No ak ich užívame dlhodobo, pri chronickej nespavosti, zvyšujeme si riziko závislosti aj ďalších zdravotných komplikácií,“ vysvetľuje. Chronická nespavosť pritom znamená problémy so spánkom, ktoré trvajú viac ako tri mesiace.
Kľúčom podľa Kuzmickej nie je tabletka, ale kognitívno-behaviorálna terapia (CBTI). Tá pomáha upraviť nielen denný režim, ale aj myslenie spojené so spánkom. Veľa ľudí sa totiž začne zo spánku stresovať – boja sa, že nezaspia, a tým paradoxne spánok ešte viac narúšajú.
K liekom sa často uchyľujú až vtedy, keď si týmto správaním narušia prirodzený rytmus. A keď lieky prestanú účinkovať, vzniká bludný kruh. „Títo ľudia majú často rozhodený režim. Jednu noc dospávajú, druhú vstávajú skoro, a ich mozog si navyše spája posteľ s bdením, nie oddychom,“ hovorí Kuzmická.
Ak už človek lieky užíva, nikdy by ich nemal vysadiť náhle – a už vôbec nie bez konzultácie s lekárom. Vysadzovanie musí byť postupné a ideálne až vtedy, keď je spánok stabilizovaný a pod kontrolou. Odborníčka zároveň pripomína, že kvalitný spánok nezačína večerom – ale tým, ako žijeme počas celého dňa.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
