Zinok je často spájaný najmä s podporou imunitného systému, no jeho účinky zďaleka nekončia pri ochrane pred prechladnutím. Jednou z jeho menej známych, no výrazne dôležitých funkcií, je vplyv na kvalitu spánku.
Nedostatok spánku sa neprejavuje len únavou. Krátky alebo prerušovaný nočný odpočinok znižuje schopnosť sústrediť sa, oslabuje imunitu a môže viesť k hormonálnym poruchám. Práve tu prichádza na scénu zinok – jeho dostatočný príjem môže zlepšiť kvalitu spánku a napomôcť telu lepšie regenerovať.
Výskumníci z japonskej univerzity v Tsukube publikovali zistenia, ktoré dokazujú pozitívny vplyv suplementácie zinku na spánok. Subjekty – ľudia aj zvieratá – po jeho užití zaspávali rýchlejšie a spali kvalitnejšie.
U myší bol zaznamenaný výrazný pozitívny efekt na tzv. NREM fázu spánku, teda na hlboký spánok, ktorý je pre regeneráciu kľúčový. Zlepšenie bolo pripisované aj regulácii neurotransmiterov, ktoré udržiavajú biochemickú rovnováhu v mozgu – nevyhnutnú pre zdravý spánkový cyklus.
Ďalšia štúdia z Iránu, publikovaná v časopise Workplace Health & Safety, sa zamerala na zdravotné sestry z jednotky intenzívnej starostlivosti.
Tým boli podávané 220 mg síranu zinočnatého každé tri dni počas jedného mesiaca – vždy večer pred spaním. Výsledky ukázali výrazné zlepšenie kvality spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Zinok nehrá dôležitú rolu len v noci. Tento minerál prispieva aj k plodnosti, predovšetkým u mužov. Podľa webu Polsat News priaznivo ovplyvňuje kvalitu spermií, hladinu testosterónu a správny vývoj semenníkov.
U tehotných žien je zase nevyhnutný pre správny rast plodu a udržanie tehotenstva. Navyše podporuje regeneráciu svalov, urýchľuje hojenie rán, posilňuje imunitný systém a pomáha organizmu bojovať proti infekciám aj oxidačnému stresu.
Znížené hladiny zinku sa však spájajú aj so zvýšeným rizikom depresie a niektorých neurodegeneratívnych ochorení, ako sú Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam má zinok aj potenciálne protirakovinové účinky, keďže pomáha chrániť bunky pred poškodením.
Dobrou správou je, že pre udržanie dostatočnej hladiny zinku nie je nevyhnutné užívať výživové doplnky. Tento minerál sa nachádza v množstve bežných potravín:
Za najbohatší zdroj sa však považujú ustrice. Zaradením týchto potravín do jedálnička si môžete prirodzene udržiavať zdravú hladinu zinku a využiť všetky jeho benefity – od kvalitnejšieho spánku až po lepšiu imunitu.
Pozrite si archívnu reportáž, v ktorej sme sa venovali mýtom o spánku:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
