Roky sme verili mýtu o 10 000 krokoch. Vedci teraz hovoria jasne: toľko ich netreba!
Asi väčšina ľudí už počula, že pre zdravie je dobré denne prejsť 10 000 krokov. Mnohí sa týmto pravidlom aj riadia. Vedci však vrhajú na tento zvyk nové svetlo a tvrdia, že k zdraviu nám môže pomôcť aj menší počet krokov.
Medzinárodný tím odborníkov z Austrálie a Európy analyzoval údaje od 160-tisíc ľudí a skúmal, ako počet krokov ovplyvňuje riziko viacerých vážnych zdravotných problémov a úmrtnosť. Výsledky štúdie boli zverejnené v The Lancet Public Health.
„Máme predstavu, že by sme mali urobiť 10 000 krokov denne,“ povedala hlavná autorka štúdie Melody Dingová pre BBC. „Ale nie je to založené na dôkazoch.“
Desaťtisíc krokov predstavuje významnú vzdialenosť – približne 9 kilometrov. Môže to však byť viac alebo menej, v závislosti od toho, koľko človek meria, aký má dlhý krok a ako rýchlo kráča.
Výskumníci majú dobrú správu pre tých, ktorým sa tento cieľ zdá ako nesplniteľný. Dospeli k názoru, že už prejdenie 7 000 krokov denne je spojené s výrazným znížením rizika niekoľkých závažných zdravotných problémov.
Pri tomto počte krokov zaznamenali:
47 % pokles úmrtnosti zo všetkých príčin,
25 % zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení,
6 % pokles rizika rakoviny,
14 % zníženie výskytu cukrovky 2. typu,
38 % pokles rizika demencie,
22 % zníženie výskytu depresie,
28 % pokles počtu pádov.
Vedci tvrdia, že aj pri menšom počte – 4 000 krokov denne – boli zaznamenané lepšie výsledky než pri veľmi nízkej aktivite (2 000 krokov). Tí, ktorí denne spravili približne 4 000 krokov, mali o 36 % nižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin, uvádza Newsweek.
Podľa odborníkov by počet 7 000 krokov denne mohol byť vhodnejší pre mnohých ľudí, najmä pre tých, ktorí sú menej aktívni.
„Neboli zistené žiadne štatisticky významné rozdiely medzi 7 000 krokmi denne a vyšším počtom krokov pri ostatných sledovaných ukazovateľoch,“ uvádzajú vedci.
Napriek tomu ľuďom, ktorí sú zvyknutí na vyššiu aktivitu, odporúčajú zachovať si cieľ 10 000 krokov.
Vedci tvrdia, že ide o „doteraz najkomplexnejší dôkaz o súvislosti medzi počtom denných krokov a širokou škálou zdravotných výsledkov.“
Zároveň však priznávajú, že štúdia má určité limity. Pri mnohých ochoreniach, ako je rakovina či demencia, sú dôkazy podporené malým počtom štúdií, čo vedie k nižšej miere istoty pri týchto výsledkoch.
Štúdia taktiež nezohľadňovala vek účastníkov, čo môže mať vplyv na celkové závery.
Vedci však veria, že počet krokov ako cieľ je jednoduchý a účinný spôsob, ako motivovať ľudí k pohybu a tým aj k zlepšeniu zdravia.
Aké sú najčastejšie chyby pri cvičení sa dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
