Ak sa v noci prevaľujete a márne sa snažíte zaspať, riešením môže byť aj nenáročný pohyb.
Nová analýza dát z 22 klinických štúdií, publikovaná v odbornom časopise BMJ Evidence-Based Medicine, ukazuje, že aj nízkointenzívne cvičenie, ako je joga, tai-či či chôdza, môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť príznaky nespavosti.
Výskum sa zameral na 13 spôsobov liečby nespavosti bez liekov ako sú pohybové aktivity, akupunktúra, masáže či psychologická terapia. Najlepšie výsledky priniesli joga, tai-či a chôdza alebo ľahký beh – pomáhali rýchlejšie zaspať, menej sa v noci budiť a spať dlhšie.
Doteraz sa väčšina výskumov v tejto súvislosti venovala len jednému typu cvičenia, nie ich vzájomnému porovnaniu. Teraz už vieme, aký pohyb je najefektívnejší, informuje CNN.
Podľa hlavného autora štúdie, doktoranda Zhi-jun Bu z Nankingskej univerzity tradičnej čínskej medicíny, existuje čoraz viac dôkazov, že pravidelný pohyb má nielen pozitívny vplyv na fyzické zdravie, ale aj na kvalitu spánku.
Nespavosť postihuje veľkú časť populácie. Klinicky sa nespavosť definuje ako problémy so spánkom aspoň trikrát do týždňa.
Príčinou môže byť stres, zlé návyky, chronická bolesť, ale aj lieky.
Cvičenie sa síce oficiálne ako liečba nespavosti neuvádza, lekári ho však často odporúčajú ako doplnok k bežnej liečbe.
Zo spomínanej analýzy sa ukázali ako najefektívnejšie v tejto súvislosti tri aktivity.
Joga je citeľne účinná, ak absolvujete dve až šesť lekcií týždenne počas jedného až šiestich mesiacov. Podľa analýzy to pacientom predĺžilo spánok o takmer dve hodiny a skrátilo nočné prebúdzanie o hodinu.
Dve až tri lekcie týždenne tai-či počas troch až štyroch mesiacov pridali viac než 50 minút spánku a znížili čas bdenia o 30 minút.
Ak si zvolíte chôdzu alebo beh, účinok sa ukáže, ak absolvujete tri až päť tréningov týždenne. Výsledok, a teda menšie príznaky nespavosti, by ste mali pocítiť po troch až šiestich mesiacoch.
Tieto cvičenia pomáhajú znižovať hladinu stresu, podporujú produkciu melatonínu a zlepšujú celkovú regeneráciu organizmu. Dôležité je aj načasovanie – cvičiť je vhodné skôr počas dňa, večerné intenzívne tréningy môžu spánok skôr narušiť.
O všetkom sa však poraďte s lekárom – cvičenie by nemalo byť jediným riešením.
Ako bojovať s nespavosťou? Pozrite si archívny záznam z Telerána:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
