Krátke šprinty striedané s oddychom zlepšujú kondíciu, zdravie srdca aj metabolizmus a prinášajú výsledky rýchlejšie než klasický beh.
Intervalový beh kombinuje krátke úseky intenzívneho šprintu s fázami odpočinku alebo pomalého joggingu a prináša všetky zdravotné benefity klasického behu, ako je zlepšenie kondície, metabolizmu a zdravia srdca.
Zároveň umožňuje tieto výsledky dosiahnuť v podstatne kratšom čase, čo je ideálne pre ľudí, ktorí majú obmedzený čas alebo chcú zvýšiť účinnosť svojho tréningu bez potreby dlhých hodín vytrvalostného behu.
Štúdie ukázali, že striedanie vysokointenzívnych úsekov a odpočinku nielen zlepšuje kapacitu pľúc a podporuje efektívnejšie spaľovanie kalórií, ale taktiež prispieva k lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a znižuje riziko srdcových ochorení, uvádza web Science alert.
U ľudí s nadváhou alebo obezitou intervalový beh poskytuje ešte výraznejšie zlepšenie kardiovaskulárnej kondície než klasický beh v rovnomernom tempe, pričom pravidelné zaradenie krátkych šprintov môže pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť vyššej fyzickej záťaži.
Pre tých, ktorí chcú intervalový beh vyskúšať, je vhodné začať postupne, napríklad striedaním šprintov a pomalého behu alebo chôdze medzi lampami počas vonkajšieho behu.
Alternatívou je využitie programov intervalového tréningu na bežiacom páse, ktoré umožňujú nastaviť fázy vysokého výkonu a oddychu podľa schopností cvičiaceho. Pri intenzívnej fáze je dôležité dosiahnuť približne 90 % maximálnej tepovej frekvencie a počas fáz odpočinku sa dostatočne zotaviť, čím sa zabezpečí bezpečný a efektívny tréning.
Aj krátky intervalový tréning, napríklad 18 minút trikrát týždenne, môže priniesť viditeľné zlepšenie kondície, metabolizmu a zdravia srdca.
Pozrite si archívnu reportáž o komunitných behoch:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
