Nové odporúčania od lekárov tvrdia, že kivi pomáha pri zápche viac než minerálka či vláknina.
Konzumácia dvoch až troch kivi denne a pitie vody s vyšším obsahom minerálov môže účinne uľaviť od zápchy a je lepším začiatkom liečby než naháňanie sa za všeobecne vlákninovou diétou, píše BBC.
Vyplýva to z nových odporúčaní tímu z King’s College London, ktoré vznikli po preštudovaní všetkých dostupných dôkazov a ktoré podporila Britská dietetická asociácia.
Autori opísali, že zápcha, ktorá pretrváva, ovplyvňuje každodenný život približne jedného z desiatich ľudí.
Podľa NHS ide o zápchu, ak človek nemal stolicu aspoň trikrát za posledný týždeň alebo chodí menej často na toaletu než obvykle.
Medzi príznaky patrí aj namáhanie sa na toalete a pocit neúplného vyprázdnenia. Vedúca autorka Eirini Dimidi uviedla, že ľudia opisujú až tri desiatky rôznych príznakov.
Nové usmernenie odporúča zamerať sa najskôr na konkrétne potraviny a nápoje. Kivi pôsobí v črevách tak, že zvyšuje objem stolice a zároveň do čreva prináša viac vody, čím ju zmäkčuje.
Dimidi odporučila zjesť počas dňa dve až tri kivi alebo osem až desať sušených sliviek. Šupka nie je podmienkou, no neuškodí ju nechať. Podobne môže pomôcť aj ražný chlieb.
Pri nápojoch lekári odporúčajú minerálnu vodu. Kľúčovým prvkom je horčík so známym laxatívnym účinkom.
Aj preto sa v prehľade pozitívne hodnotí dopĺňanie oxidu horečnatého. V štúdiách viedol k menšej bolesti v podbrušku, menšiemu nadúvaniu a ľahšiemu vyprázdňovaniu.
Autori dodali, že niektoré probiotiká môžu priniesť úľavu, no pri viacerých kmeňoch chýbajú kvalitné údaje.
Portál Newsweek zhrnul praktické dávkovanie, ktoré sa objavovalo v klinických skúšaniach. Ako užitočné sa ukázalo piť pol litra až jeden a pol litra vysoko-minerálnej vody denne počas dvoch až šiestich týždňov.
Pri ražnom chlebe uviedol, že šesť až osem krajcov denne počas troch týždňov môže zvýšiť frekvenciu stolice, aj keď taký príjem nemusí byť dlhodobo udržateľný pre každého.
Profesor Kevin Whelan poznamenal, že ide o posun smerom k tomu, aby sa zápcha manažovala stravou a nie iba všeobecnou radou pridať vlákninu a tekutiny.
Doterajšie odporúčania boli podľa tímu obmedzené a zastarané. Nový dokument vychádza zo 75 klinických skúšaní.
Problémom s trávením sme sa venovali aj v Teleráne:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
