Cítite sa po veľkonočných sviatkoch unavene, nafúknuto alebo máte výčitky z toho, čo všetko ste zjedli? Nie ste v tom sami. Podľa fitnestrénerky Emy Balážovej však nie je dôvod na paniku – stačí niekoľko jednoduchých krokov a telo sa opäť rýchlo dostane do pohody. Zabudnite na extrémy a začnite tam, kde práve ste.
Veľkonočné sviatky sa mnohým Slovákom okrem tradícií spájajú aj s oddychom a kopou jedla. Keď neskôr pociťujú únavu, ťažobu a niekedy dokonca aj výčitky, niet sa čomu čudovať.
Fitnestrénerka z Golemu Ema vraví, že netreba prepadať panike.
Nepríjemný pocit je po sviatkoch prirodzený – a navyše ste veci zrejme ani zďaleka nepokazili tak, ako sa na prvý pohľad môže zdať.
„Nie je pravda, že človek priberie počas sviatkov tri kilá tuku. Veľkú časť robí pocit nafúknutia,“ konštatuje Ema.
„Po sviatkoch sa cítime spomalene, lebo zvyčajne jeme viac cukrov, tukov a solí. Zároveň sa menej hýbeme a často si narušíme aj spánkový režim. Telo je ako systém – keď zmeníme vstupy, ovplyvní to aj výstupy. No je to dočasné. Telo má veľkú schopnosť obnovy, ak mu len trochu pomôžeme,“ vraví Ema.
Trénerka vysvetľuje, ako sa dostať späť do formy bez výčitiek a extrémov.
Ak nepatríte medzi ľudí, ktorí pravidelne cvičia, netreba sa hneď hrnúť do ťažkých tréningov. Podľa trénerky stačí zaradiť jednoduché a najmä udržateľné kroky, ktoré telo rozhýbu bez stresu.
Ema odporúča začať krátkymi prechádzkami, ideálne po jedle. „Aj 15 až 30 minút denne vie urobiť zázraky – rozhýbeme tak trávenie, metabolizmus aj náladu. Nejde o výkon, ale o pravidelnosť,“ hovorí.
Ak máte v mobile krokomer, Ema radí zaumieniť si, že denne prejdete o 2 000 až 3 000 krokov viac ako počas sviatkov.
Kľúčové je tiež vrátiť sa k bežnému režimu a netýrať sa vynechávaním jedla. „Stačí menšia porcia, viac zeleniny, menej sladkostí a pečiva. Nie je potrebné hladovať. Hlad nie je riešenie – rozum je,“ podotýka trénerka.
Zdôrazňuje, že výčitky ani extrémy nikomu nepomôžu. „Zamerajte sa na kvalitný spánok, pitný režim a návrat do normálu. To má väčší efekt než akýkoľvek detox alebo skákanie podľa YouTube.“
Aj aktívni ľudia môžu po sviatkoch pociťovať únavu a výpadok z rutiny.
Najväčšou chybou je hneď sa vrhnúť do náročných tréningov alebo drastických diét, vraví Ema. „Človek je plný odhodlania, ale telo je ešte unavené,“ podotýka.
„Ľudia chcú výsledky hneď, no extrémy, ako je vynechávanie jedál, prísne detox kúry alebo ťažké tréningy od prvého dňa, vedú len k frustrácii, bolesti a rýchlemu vzdaniu sa,“ hovorí Ema.
Začať by sme preto mali s tým, čo nám je známe a príjemné. Profesionálka odporúča nadviazať tam, kde ste pred sviatkami skončili – no s nižšou intenzitou.
Ak ste napríklad cvičili trikrát týždenne, urobte to tak isto, no tréningy si zjednodušte – menej sérií, kratšie trvanie či nižšia váha.
„Ak máte za sebou dlhšiu pauzu, riaďte sa heslom ,menej je viac‘. Telo si rýchlo spomenie, ale potrebujeme mu dovoliť, aby sa vrátilo do rytmu,“ hovorí fitnestrénerka. „Pocit úspechu je väčšia motivácia než svalovica,“ dodáva.
A ako si nastaviť ciele, ktoré ostanú?
„Najlepšie funguje, keď si cieľ nedáte len kvôli vzhľadu. Skúste sa opýtať: Chcem sa cítiť lepšie? Mať viac energie po práci? Byť zdravšia pre svoje deti? Takéto ciele sú silnejšie a dlhodobejšie,“ hovorí Ema.
Netreba žiadne veľké výzvy – stačia malé, ale pravidelné kroky: hýbať sa, piť vodu a pravidelne jesť. „Nie je to o dokonalosti, ale o smerovaní,“ vraví.
„Sviatky nie sú zlyhanie – sú súčasťou života. Tak ako aj návrat k pohybu, zdraviu a pohode. Nezačínaj od nuly – začni tam, kde práve si. A kráčaj dopredu,“ uzatvára trénerka.
Pozrite si aj túto reportáž. Na juhu Slovenska narastá počet prípadov žltačky. Zatvorili preto školu aj škôlku:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
