To, ako začneme ráno, má výrazný vplyv na trávenie počas celého dňa. Po noci je telo dehydratované a črevá citlivejšie. Výživová poradkyňa preto odporúča jednoduchý protizápalový nápoj, ktorý má pomôcť proti nafukovaniu aj nepríjemnému tlaku v bruchu.
Hovorí sa, že ráno robí deň – a pri trávení to platí dvojnásobne. Prvé chvíle po prebudení často rozhodnú o tom, či bude brucho pokojné, alebo sa ozve nafukovaním, kŕčmi či pocitom ťažoby. Počas noci telo prirodzene stráca tekutiny, tráviace procesy sa spomaľujú a sliznica tráviaceho traktu môže byť citlivejšia. Situáciu často zhoršuje stres, nepravidelné jedenie alebo neskorá, ťažká večera.
Práve preto odborníci odporúčajú začať deň nápojom, ktorý doplní tekutiny, jemne rozhýbe črevá a dodá telu látky spájané s podporou trávenia a tlmením zápalu. Výživová poradkyňa Shalini Sudhakar zverejnila jednoduchý ranný recept, ktorý cieli najmä na črevný diskomfort a nafukovanie.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zápal je prirodzenou obrannou reakciou organizmu, no ak pretrváva dlhodobo, môže sa stať problémom. Chronický nízkoúrovňový zápal totiž zvyšuje citlivosť čriev, narúša ochrannú bariéru a vytvára podmienky pre nafukovanie, tlak či neustály nepokoj v bruchu, uvádza web Hindustan Times.
Odporúčaný nápoj pozostáva zo surovín, ktoré má doma väčšina ľudí. Recept je jednoduchý: dva pomaranče, približne dva a pol centimetra čerstvého zázvoru, štvrtina čajovej lyžičky kurkumy, šťava z citróna a voda. Všetko sa rozmixuje do hladkého nápoja. Podľa poradkyne ide o silný protizápalový „shot“, ktorý odporúča piť tri dni po sebe, skoro ráno a nalačno.
Citrusy dodávajú telu vitamín C a polyfenoly, ktoré slúžia ako potrava pre prospešné črevné baktérie a podporujú antioxidačnú rovnováhu v tráviacom trakte. Odborné štúdie opisujú, že niektoré citrusové flavanóny môžu ovplyvňovať zloženie črevnej mikrobioty aj zápalové procesy.
Zázvor obsahuje bioaktívne látky, ktoré sú spájané so znižovaním zápalových markerov v tele. Výskumy naznačujú, že môže pomáhať tlmiť zápalovú odpoveď organizmu. Kurkuma zas obsahuje kurkumín – jednu z najviac skúmaných rastlinných látok v oblasti zápalu a tráviacich ťažkostí. Skúma sa aj v súvislosti so symptómami syndrómu dráždivého čreva.
Aj pri prírodných receptoch však platí opatrnosť. Citrusové plody môžu u ľudí s refluxom alebo citlivým žalúdkom zhoršiť pálenie záhy, najmä ak sa konzumujú nalačno. Pri kurkume je dôležité rozlišovať medzi bežným korením v jedle a koncentrovanými výživovými doplnkami.
Kým malé množstvo kurkumy v strave zvyčajne nepredstavuje riziko, vysoké dávky kurkumínových extraktov – najmä v kombinácii s látkami zvyšujúcimi vstrebávanie – môžu v ojedinelých prípadoch viesť k poškodeniu pečene, uvádza štúdia publikovaná The American Journal of Medicine. Odborníci preto odporúčajú, aby ľudia užívajúci doplnky s kurkumou zvážili ich vysadenie, ak chcú do rutiny zaradiť aj tento nápoj.
Zázvor môže pri vyšších dávkach podráždiť žalúdok a spôsobiť pálenie záhy či hnačku. Opatrní by mali byť aj ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi, keďže zázvor aj kurkuma môžu ovplyvňovať zrážanlivosť krvi. Ak sa objavia nezvyčajné príznaky, ako žltnutie kože, tmavý moč či výrazná únava, je potrebné vyhľadať lekára.
Pozrite si archívnu reportáž o využití umelej inteligencie v zdravotníctve:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
