Moderný komfort nás robí pohodlnými. Cvičenie, učenie či zmena návykov sú čoraz ťažšie. Psychiatrička zo Stanfordovej univerzity však vysvetľuje, ako mozog „oklamať“ a prečo správny plán a ľudia okolo nás rozhodujú o úspechu.
Technológie nám v posledných rokoch výrazne zjednodušili život. Informácie máme na dosah ruky, s ľuďmi komunikujeme bez nutnosti stretnutia a pohodlie sa stalo samozrejmosťou.
Podľa psychiatričky Anny Lembkeovej zo Stanfordovej univerzity má však tento komfort aj svoju tienistú stránku – čoraz viac sa vyhýbame činnostiam, ktoré si vyžadujú námahu.
Cvičenie, učenie sa nových zručností či zmena životného štýlu sa tak často javia ako povinnosť, nie radosť. Dobrou správou však je, že mozog sa dá „preprogramovať“. Informoval o tom web CNBC.
Podľa Lembkeovej by sme sa nemali rozhodovať o náročných aktivitách až v poslednej chvíli. „Keď sa rozhodujeme tesne pred tým, než máme niečo urobiť, takmer vždy si vyberieme jednoduchšiu cestu – nespraviť to,“ vysvetľuje.
Riešením je vytvoriť si konkrétny plán vopred. Napríklad už večer si určiť, kedy vstanete, čo si oblečiete a kedy pôjdete do fitnescentra. Príprava pomáha potlačiť krátkodobé pokušenia a sústrediť sa na dlhodobé ciele.
Výrazným motivačným faktorom je aj takzvaný motivačný partner (niekto, komu sa zodpovedáte, alebo s kým zdieľate rovnaký cieľ). Výskumy ukazujú, že ľudia sú úspešnejší, ak majú podporu partnera alebo skupiny.
Ak jeden z dvojice začne so zdravšími návykmi, často sa k nemu pridá aj ten druhý.
Spájanie cieľov so socializáciou – napríklad skupinové cvičenie alebo spoločné štúdium – výrazne zvyšuje šancu na úspech.
Cesta k cieľu nemusí byť príjemná, najmä na začiatku. Lembkeová prirovnáva tento proces k váham, kde je na jednej strane potešenie a na druhej námaha.
Krátkodobé potešenie, ako scrollovanie sociálnych sietí, síce prináša okamžitú úľavu, no dlhodobé uspokojenie prichádza až po prekonaní nepohodlia.
Ak však zlyháte, netreba sa trestať. Príliš prísne a nereálne ciele často vedú k pocitom zlyhania. Aj malé zlepšenia sú krokom správnym smerom. „Pre mnohých je lepšou cestou súcit k sebe samému a cieľ moderácie,“ uzatvára odborníčka.
Majú novoročné predsavzatia zmysel? Tejto téme sme sa venovali v Teleráne:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
