Dlhodobý stres, neustále podnety aj zmena času dokážu výrazne narušiť kvalitu spánku. Odborníčka na spánok preto odporúča jednoduché pravidlo, ktoré pomáha telu postupne sa pripraviť na odpočinok.
Dostatok kvalitného spánku patrí medzi základné piliere zdravia. Každodenný stres, množstvo podnetov z moderného sveta či sezónne zmeny, ako je skoršie jarné posúvanie času, však často narúšajú prirodzený biorytmus a sťažujú zaspávanie.
Odborníčka na spánok Nicola Elliottová preto odporúča riadiť sa jednoduchým pravidlom 3-2-1, ktoré má pomôcť telu pripraviť sa na pokojný a vyvážený nočný odpočinok. Metóda je podľa nej nenáročná na pochopenie, no jej dodržiavanie môže byť pre mnohých výzvou.
Princíp pravidla 3-2-1 spočíva v postupnom utlmení organizmu pred spánkom. Tri hodiny pred plánovaným zaspávaním by sme sa mali vyhnúť jedlu a nápojom, najmä alkoholu. Výnimkou môže byť voda alebo čaje bez povzbudzujúcich účinkov, uvádza portál Metro.
Dve hodiny pred spaním odborníčka odporúča ukončiť pracovné aktivity aj náročnejší pohyb. Cieľom je, aby sa telo postupne upokojilo a nebolo vystavené ďalšiemu stresu.
Posledná fáza prichádza hodinu pred uložením sa do postele. V tomto čase by sme mali vypnúť všetky obrazovky vrátane mobilného telefónu a stlmiť osvetlenie v miestnosti, čím organizmu signalizujeme, že sa blíži čas odpočinku.
Elliottová zároveň pripúšťa, že zavedenie takejto rutiny môže na prvý pohľad pôsobiť ako ďalšia povinnosť navyše. Práve ľudia, ktorí to tak vnímajú najviac, však podľa nej často pociťujú aj najväčší nedostatok kvalitného spánku.
Podľa webu 24.hu je rozšíreným mýtom predstava, že každý človek musí spať presne osem hodín denne. Spánok prebieha v približne 90-minútových cykloch, preto môže byť optimálna dĺžka odpočinku napríklad sedem a pol, deväť alebo desať a pol hodiny.
Ak má niekto dlhodobejšie problémy so zaspávaním alebo kvalitou spánku, môže pomôcť aj vhodne zvolená pohybová aktivita či konzultácia so špecialistom. V prípade častého nočného vstávania na toaletu zas odborníci upozorňujú, že za tým môže stáť konkrétna zdravotná alebo životná príčina, ktorú je možné riešiť.
Nie je dobré spať s otvorenými ústami. Pozrite sa, prečo:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
