Na trhu pribúdajú čokolády, gumové cukríky aj tyčinky, ktoré sľubujú pokojnejšiu noc. Odborníci pripúšťajú, že niektoré látky môžu pomôcť, no účinok býva obmedzený a veľa závisí od dávky, času aj večerných návykov.
Americká značka Alice Mushrooms patrí medzi firmy, ktoré sa vezú na rastúcom dopyte po takzvaných spánkových snackoch. Jej čokoláda obsahuje huby reishi, harmanček, L-theanín, horčík a zinok. Firma ju predáva ako večerný rituál, ktorý má podporiť uvoľnenie a pri pravidelnom používaní aj zdravší spánkový režim, píše BBC.
Práve takáto forma je pre zákazníkov lákavá. Namiesto tabletky dostanú sladkosť, ktorá pôsobí skôr ako odmena než ako liek.
Otázka však je, či takýto produkt dokáže viac než dobre znejúci marketing. Pri niektorých zložkách je odpoveď priaznivá, pri iných zostáva veda zdržanlivá.
L-theanín podľa webu Health môže u časti ľudí tlmiť stres, upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku. Zároveň však nejde o látku, ktorá človeka jednoducho vypne. Odborníci tiež upozornili, že dlhodobé účinky ani ideálne dávkovanie stále nie sú jasné.
Melatonín podľa dostupných porovnaní vychádzal na zlepšenie spánku presvedčivejšie než L-theanín a zvyčajne sa užíva skôr s odstupom pred spaním, nie ako rýchla záchrana tesne pred ľahnutím do postele.
Harmanček zase prináša skôr mierne upokojenie a lepšiu kvalitu spánku, nemá však zásadný vplyv na jeho dĺžku či denné fungovanie. Pri harmančeku je vedeckých dôkazov na podporu spánku stále málo.
Pri horčíku zasa platí, že nefunguje okamžite. Citeľný účinok sa môže objaviť až po týždňoch a výsledky sa líšia podľa formy horčíka, zdravotného stavu aj toho, či človeku naozaj chýba.
Dôležitá je aj samotná podoba snacku. Ak je večerný produkt sladký, môže telu priniesť aj impulz, ktorý sa so spánkom skôr bije.
Verywell Health upozornil, že pravidelné sladké snacky pred spaním môžu zhoršovať spánok aj tlak. Pre organizmus môže byť výhodnejšie nejesť aspoň tri hodiny pred spaním, než hľadať neskorý zázrak v čokoláde alebo gumových cukríkoch.
To však neznamená, že človek musí ísť spať hladný. Ak sa večer objaví hlad, odborníci skôr odporúčajú obyčajné potraviny s prirodzeným obsahom látok, ktoré sa so spánkom spájajú. Patria medzi ne napríklad vlašské orechy, tekvicové semienka, kivi, harmančekový čaj či višne.
Rozumnou voľbou je aj grécky jogurt s bobuľovým ovocím, teda kombináciu bielkovín, vlákniny a živín bez prudkého cukrového výkyvu.
Snack môže byť príjemnou súčasťou večerného rituálu a niektoré jeho zložky môžu mať mierny prínos najmä vtedy, keď je problémom stres a nepokoj pred spaním.
Zatiaľ však neexistuje presvedčivý dôkaz, že čokoláda alebo iná funkčná maškrta vyrieši nespavosť sama. Oveľa viac rozhodujú pravidelný režim, menej obrazoviek večer a riešenie skutočnej príčiny problémov so spánkom.
Niekomu so spánkom pomáha aj hudba či tichý šum. Viac sa dozviete v zázname rozhovoru:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
