Niektorí ľudia ani po náročnom dni nedokážu vypnúť myseľ a zaspať. Odborník vysvetľuje, prečo sa to deje a prináša jednoduché tipy, ako upokojiť mozog a dopriať si kvalitný nočný odpočinok.
Zníženie kofeínu, obmedzenie alkoholu, skoncovanie s fajčením a pravidelné cvičenie sú skvelé kroky, ako podporiť kvalitný spánok. Pre ľudí, ktorí sú neustále v pohotovosti a vyžaduje sa od nich vysoký výkon, však tieto tipy často nestačia.
Podľa Dr. Williama Lua, medicínskeho riaditeľa Dreem Health, majú títo ľudia spoločné charakteristiky: „Osoby, ktoré majú problém vypnúť myseľ, bývajú ambiciózne, perfekcionistické alebo podnikateľské typy, často v pozíciách, kde je neustále potrebné riešiť problémy a prijímať rozhodnutia,“ uviedol pre New York Post.
Dôvodom, prečo sa mozog nedokáže zastaviť, môžu byť aj zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu, ktoré udržiavajú myseľ v pohybe aj po náročnom dni. „Vysokovýkonní ľudia majú často preťaženú exekutívnu funkciu – neustále plánujú, analyzujú alebo si premietajú udalosti dňa, takže signály tela, že je čas na odpočinok, ignorujú,“ vysvetľuje Lu.
Jednou z najúčinnejších stratégií je vytvoriť si konzistentnú večernú rutinu. Mozog reaguje na opakujúce sa vzorce, a preto opakovaný sled činností pomáha pripraviť telo na spánok.
„Stačí znížiť svetlá, vypnúť obrazovky a zapojiť sa do tichšej aktivity. Mozog si časom spojí tieto signály so spánkom,“ radí Lu. Nízke svetlo podporuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý signalizuje telo, že je čas ísť spať. Odkladanie telefónu a počítača zároveň znižuje mentálnu stimuláciu.
Vytvorte si prostredie, ktoré podporuje spánok. Biele šumy dokážu prekryť rušivé zvuky, zatiahnuté závesy zabezpečia tmu a relaxačné nahrávky alebo meditácie dajú mysli neutrálny objekt na sústredenie.
„Pre ľudí, ktorí si nevedia jednoducho ‘vypnúť mozog’, sú jemné presmerovania pozornosti účinnejšie než snažiť sa silou zaspať,“ vysvetľuje Lu.
Ak máte pred spaním množstvo myšlienok, pomôže technika nazývaná „brain dump“ – zapíšte si všetko, čo máte v hlave.
„Ľudia so spánkovými problémami majú pocit, že musia držať úlohy, obavy alebo nápady v mysli, aby na ne nezabudli,“ vysvetľuje Lu. Zapisovanie myšlienok na papier dá mozgu signál, že informácie sú bezpečne uložené a nie je potrebné ich neustále premietať.
Ak sa vám večer nedarí upokojiť, pomôžu pomalé a kontrolované dýchacie cvičenia. Aktivujú parasympatický nervový systém, spomaľujú tep a pomáhajú telu uvoľniť sa.
„Progressívna svalová relaxácia je ďalším krokom – vedome napínate a uvoľňujete svalové skupiny, čím sa odbúrava napätie, ktoré si často ani neuvedomujeme,“ dodáva Lu.
V Teleráne sme sa venovali tomu, aký vplyv má biely a ružový šum na náš mozog. Pozrite si archívne video:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
