Na schudnutie nestačí len viac cvičiť. Odborníci upozorňujú, že rozhodujúci je kalorický deficit a dôležitú úlohu má aj zloženie jedálnička.
Kto chce schudnúť, nemusí nevyhnutne tráviť hodiny v posilňovni. Podstatné je, aby si dlhodobo vytvoril kalorický deficit, teda stav, keď telo prijíma menej energie, než vydá, píše The Guardian.
Výkonová nutričná špecialistka Bethan Crouseová z Loughboroughskej univerzity uviedla, že k tomu vedú dve základné cesty. Jednou je viac pohybu, ktorý zvýši energetický výdaj. Druhou je úprava jedálnička, najmä výber menej kaloricky výdatných potravín a zníženie celkového príjmu energie.
Podľa nej býva náročné spoliehať sa pri chudnutí len na cvičenie. Ak chce človek denne spáliť navyše 300 až 500 kalórií, znamená to pomerne veľa pohybu. Práve preto podľa nej väčšina ľudí potrebuje okrem cvičenia aj zmenu stravy, aby medzi prijatou a vydanou energiou vznikol skutočný rozdiel.
Crouseová odporučila stavať jedlá na kvalitnom zdroji bielkovín, dostatku zeleniny a ovocia, zdravých tukoch a celozrnných sacharidoch. Tie by však podľa nej nemali tvoriť najväčšiu časť porcie.
Pri pohybe odporučila myslieť skôr na celkovú dennú aktivitu než iba na formálne tréningy. Ľudia so sedavou prácou môžu využiť obednú prestávku na krátku chôdzu a čerstvý vzduch.
Viac pohybu sa dá zaradiť aj do voľného času, napríklad keď človek vymení kino za stolný tenis alebo posedenie v podniku za prechádzku v parku.
Odborníčka zároveň pripomenula, že cvičenie má význam aj mimo samotného chudnutia. Podporuje duševné zdravie, zlepšuje kondíciu srdca a ciev, pomáha kostiam a svalom a vo vyššom veku znižuje riziko pádov.
Odporučila aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity alebo 75 minút intenzívneho pohybu týždenne. K tomu by sa mali pridať aj dva dni silového tréningu.
Pri kontrole hmotnosti a celkového zdravia zohrávajú navyše úlohu aj ďalšie faktory, najmä dostatok spánku, zvládanie stresu a pravidelný príjem bielkovín, doplnila agentúra AP.
Viac sa o zdravej strave a chudnutí dozviete v reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
