Japonský spôsob pohybu sa stal globálnym hitom. Podľa expertov môže mať výrazný vplyv na zdravie aj fyzickú kondíciu.
Chcete schudnúť, no nebaví vás posilňovňa a na beh nemáte kondíciu alebo vám v tom bránia zdravotné prekážky? Nemusíte zúfať, stačí obyčajná chôdza.
Mnohí už počuli o takzvanom Nordic Walkingu, no teraz je hitom nová metóda – japonský spôsob chôdze.
Nejde len o módny výstrelok, ale o metódu, ktorá pomáha zlepšiť kondíciu a zároveň prináša mnohé zdravotné benefity. Jej výhody sú navyše podložené výskumom.
Denník Bild vysvetľuje, že japonská chôdza je založená na intervaloch, pričom sa strieda rýchle a pomalé tempo. To je ideálne nielen pre začiatočníkov, ale aj pre športovcov, ktorí hľadajú vysokointenzívny intervalový tréning.
Praktizovať ju môže takmer každý bez ohľadu na vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti.
„Medzi potenciálne výhody intervalovej chôdze patrí zníženie hladiny cukru v krvi, čo zároveň znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení,“ zdôrazňuje ortopedický chirurg Dr. Thomas Schneider.
K zdravotným benefitom patrí spaľovanie kalórií, zlepšenie kondície – zvýšenie aeróbnej kapacity (VO2max), zníženie krvného tlaku a podpora duševného zdravia.
Metóda spočíva v trojminútovej chôdzi vo veľmi vysokom tempe a následne v trojminútovej chôdzi pomalým, uvoľneným tempom. Pri rýchlej chôdzi by človek nemal byť schopný pohodlne hovoriť, zatiaľ čo pri pomalej áno. Tieto intervaly by sa mali opakovať približne päťkrát, čo predstavuje 30 minút.
Štúdie preukázali, že táto metóda zlepšuje vytrvalosť a svalovú silu, pričom je šetrná ku kĺbom. V jednej štúdii „japonskí chodci“ v porovnaní s bežnými chodcami schudli výrazne viac a mali nižší krvný tlak už po 8 000 krokoch denne.
Pozitívny vplyv zaznamenali výskumníci aj na psychiku ľudí. Účastníci, ktorí chodili päťkrát denne po tri minúty, mali o 50 percent menej depresívnych príznakov.
Trénovať by ste mali niekoľkokrát do týždňa, ideálne aspoň trikrát. Zabúdať netreba ani na kvalitnú odpruženú obuv.
V Teleráne sme sa pozreli na najčastejšie chyby, ktoré nastávajú pri cvičení doma. Viac sa dozviete vo videu:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
