Pozrite sa, kedy je dobré už sa zamyslieť nad zmenou stravy či životným štýlom.
Ak sa vám ťažšie zapínajú nohavice a košeľa už nie je taká voľná, ako bola, keď ste ju kupovali, ide o jasný signál, že ste trochu nabrali na váhe.
Nemusí to však nutne znamenať, že musíte schudnúť. Existuje súhra viacerých parametrov, ktorá hovorí o tom, aká by mala byť naša váha v ideálnom prípade, píše nemecký Focus.
Snáď najznámejším ukazovateľom je index telesnej hmotnosti. Vypočítava sa z telesnej hmotnosti človeka vydelenej výškou v metroch na druhú.
Normálna hmotnosť je definovaná hodnotami BMI medzi 18,5 až 25. Všetko, čo je nižšie, je podváha a vyššie zas nadváha.
Nejde však o definitívny ukazovateľ toho, či by ste mali začať chudnúť alebo priberať. Veľmi mylný môže byť hlavne u športovcov, keďže svaly vážia viac ako tuk.
Ide len o orientačné hodnotenie, ktoré si vyžaduje preskúmanie aj ďalších parametrov.
Brušný tuk nepredstavuje len estetický problém, ale aj zdravotné riziko. Najnebezpečnejší je takzvaný viscerálny tuk, ktorý sa ukladá medzi orgánmi v brušnej dutine a zvyšuje riziko cukrovky, infarktu či mozgovej príhody.
Množstvo brušného tuku si môžete orientačne overiť meraním obvodu pása v úrovni pupka.
U žien by nemal presiahnuť 80 centimetrov, u mužov 94 centimetrov. Pri obvode 88 centimetrov a viac u žien, respektíve nad 102 centimetrov u mužov, sa riziko zdravotných problémov výrazne zvyšuje.
Rozloženie telesného tuku zohráva dôležitú úlohu, čo sa týka zdravia. Tuk uložený najmä na bokoch a stehnách, typický pre takzvanú hruškovitú postavu, sa považuje za menej rizikový než tuk hromadiaci sa v oblasti brucha.
Ten je typický skôr pre postavu v tvare jablka a spája sa s vyšším rizikom viacerých ochorení.
Rozloženie tuku sa dá vypočítať vydelením obvodu pása obvodom bokov. Ak majú ženy pomer väčší ako 0,85 a muži väčší než 1, naznačuje to obezitu.
Zmerať si je dobré aj celkovo to, koľko máte telesného tuku. Osobné váhy na meranie telesného tuku neukazujú len hmotnosť, ale dokážu odhadnúť aj podiel telesného tuku. Fungujú pomocou elektród, ktoré snímajú údaje cez bosé chodidlá.
Treba však počítať s tým, že výsledky sú len orientačné a nemusia byť úplne presné.
Novšie a kvalitnejšie zariadenia umožňujú tieto údaje ukladať aj do mobilnej aplikácie a sledovať ich vývoj v čase.
O redukcii hmotnosti by ste mali uvažovať, ak váha pri opakovaných meraniach ukáže podiel telesného tuku vyšší ako 30 percent u žien alebo viac ako 25 percent u mužov.
V prípade, že sa na tieto ukazovatele pozriete bližšie a výsledky nie sú lichotivé, je dobré zmeniť stravovanie a životný štýl. Obezita totiž prispieva k vzniku vážnych ochorení, ako sú vysoký krvný tlak, cukrovka, problémy s kĺbmi a kosťami či srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
Lieky na chudnutie a ich vplyv na mozog:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
