Obľúbený čaj môže pomôcť so spánkom. Kedy ho piť, aby mal čo najlepší účinok?

Dostatok spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Napriek tomu mnohí ľudia spia kratšie, než sa odporúča. Dospelí by si mali dopriať približne sedem až deväť hodín spánku denne. Ak sa nedostatok odpočinku stane pravidlom, môže sa prejaviť nielen únavou, ale aj zhoršenou kvalitou života a ďalšími zdravotnými ťažkosťami.

Jedným zo spôsobov, ako sa večer upokojiť, môže byť šálka harmančekového čaju. Nejde síce o zázračný liek na nespavosť, no niektorým ľuďom môže pomôcť zaradiť oddych do každodenného režimu, uvádza Eating Well.

Kedy si ho pripraviť?

Ak si chcete harmančekový čaj dopriať pred spaním, skúste ho vypiť približne pol hodiny až hodinu predtým, ako sa uložíte do postele. Takéto načasovanie vám zároveň poskytne dostatok času na návštevu toalety, aby ste nemuseli vstávať uprostred noci.

Presný čas, ktorý by zaručoval najlepší účinok, však výskumy jednoznačne neurčili. Podľa odborníčky na výživu Kelsey Kunikovej môže byť rozumné zaradiť čaj do večernej rutiny a sledovať, či vám takýto návyk vyhovuje.

Dôležitá je podľa webu Verywell Mind aj samotná príprava. Na jednu šálku vody postačí čajové vrecúško alebo jedna až dve čajové lyžičky sušených harmančekových kvetov. Nálev nechajte lúhovať aspoň päť minút.

Pozor si dajte na zloženie výrobku. Čistý harmančekový čaj neobsahuje kofeín, no pri čajových zmesiach to nemusí platiť. Ak obsahujú napríklad čierny alebo zelený čaj, môžu mať povzbudzujúci účinok, ktorý je pred spaním nežiaduci. 

Prečo sa spája s lepším spánkom?

Harmanček obsahuje apigenín, rastlinnú látku, ktorá sa skúma pre svoje možné upokojujúce účinky. Môže pôsobiť na receptory v mozgu súvisiace s reguláciou nervovej aktivity, a tým podporovať uvoľnenie.

Práve tento mechanizmus je jedným z vysvetlení, prečo sa harmanček spája s ľahším zaspávaním a pokojnejším odpočinkom. Podľa Kunikovej môže jeho konzumácia pred spaním niektorým ľuďom pomôcť zaspať rýchlejšie, spať dlhšie a menej často sa v noci prebúdzať.

Výsledky však nemožno považovať za záruku. Vedci zatiaľ presne neurčili, aké množstvo harmančeka je potrebné na dosiahnutie želaného účinku. Doterajšie štúdie navyše používali rôzne formy prípravkov, od koncentrovaných extraktov až po čajové nálevy.

Preto je vhodnejšie vnímať harmanček ako možnú súčasť relaxačného rituálu, nie ako náhradu odbornej pomoci pri dlhodobých problémoch so spánkom.

Tri návyky, ktoré môžu zlepšiť váš odpočinok

Ak chcete spať kvalitnejšie, oplatí sa zamerať aj na ďalšie každodenné návyky. Práve ich kombinácia môže byť podľa webu Index.hr dôležitejšia než spoliehanie sa na jediný nápoj či prípravok.

Pohyb počas dňa. Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravie a môže prispieť aj ku kvalitnejšiemu spánku. Nemusíte pritom podávať vrcholové výkony. Pomôcť môže svižná prechádzka, bicyklovanie alebo krátke cvičenie, ktoré sa vám podarí zaradiť do bežného programu.

Menej obrazoviek večer. Ak si beriete mobil do postele, skúste tento zvyk zmeniť. Svetlo z obrazoviek môže ovplyvňovať prirodzený cyklus spánku a bdenia. Namiesto prezerania sociálnych sietí si doprajte chvíľu bez elektroniky a nechajte organizmus pripraviť sa na odpočinok.

Pokojný záver dňa. Pravidelný večerný režim môže telu pomôcť rozpoznať, že sa blíži čas spánku. Vyskúšajte čítanie knihy, skladanie puzzle alebo inú nenáročnú činnosť, pri ktorej si oddýchnete od pracovných povinností a každodenného zhonu.

Harmančekový čaj môže byť príjemným začiatkom takéhoto rituálu. Najdôležitejšie však zostáva dopriať si dostatok času na spánok a vytvoriť si podmienky, ktoré podporujú pravidelný a kvalitný odpočinok. Ak problémy so zaspávaním alebo opakovaným nočným budením pretrvávajú, je vhodné obrátiť sa na lekára.

V Teleráne sme sa venovali pravdám a mýtom o spánku. Pozrite si archívny rozhovor s odborníkom: