Krátka meditácia môže mať veľký vplyv na psychické zdravie. Nová štúdia ukázala, že pravidelné cvičenie vedeného relaxačného cvičenia znižuje stres, úzkosť a depresiu. Priaznivé účinky sa prejavili už po jedenástich minútach denne.
V každodennom zhone hľadá čoraz viac ľudí jednoduché spôsoby, ako si uľaviť od stresu. Vedci z Nemecka teraz prinášajú dôkazy, že aj krátka relaxácia môže mať veľký význam. Informoval o tom web PsyPost.
V štúdii publikovanej v odbornom časopise Stress and Health dokázali, že pravidelné cvičenie vedeného oddychu zvaného joga nidra zlepšuje psychickú pohodu a pozitívne ovplyvňuje aj biologické ukazovatele stresu.
Do výskumu sa zapojilo 362 dospelých, ktorí boli náhodne rozdelení do štyroch skupín. Jedna skupina cvičila 11-minútovú verziu jogy nidra, druhá 30-minútovú, tretia počúvala 10 minút relaxačnej hudby a štvrtá nesledovala žiadnu intervenciu.
Účastníci mali cvičiť denne počas dvoch mesiacov pomocou prednahratých audionahrávok.
Joga nidra, nazývaná aj „jogový spánok“, je vedená meditácia, ktorá navodzuje hlboký stav uvoľnenia pri plnom vedomí. Cvičiaci si ľahne, spomalí dych a pod vedením hlasu sa sústredí na telo, dych a mentálne obrazy. V posledných rokoch sa stáva populárnou aj pod názvom „non-sleep deep rest“.
Výsledky štúdie ukázali, že aj krátka 11-minútová verzia mala citeľné účinky – účastníkom sa znížil stres, úzkosť, depresívne symptómy a rušivé premýšľanie nad negatívnymi myšlienkami (tzv. ruminácia). Zároveň zaznamenali vyššiu spokojnosť so životom a lepšiu kvalitu spánku.
Dlhšia, 30-minútová verzia mala navyše pozitívny vplyv na všímavosť – schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih. Viedla aj k zmenám v rannom výkyve hladiny kortizolu, čo naznačuje nižšiu mieru stresu po prebudení. Z biologického hľadiska to znamená pokojnejší začiatok dňa a zdravší rytmus stresového hormónu počas celého dňa.
Zaujímavé bolo, že nie všetci účastníci reagovali rovnako. Ľudia so sklonom k neurotizmu mali väčší úžitok z dlhšej meditácie, zatiaľ čo svedomití jednotlivci zaznamenali pozitívny efekt už po krátkej praxi. Práve osobnostné črty by v budúcnosti mohli pomôcť určiť, aký typ relaxačnej techniky komu najviac vyhovuje.
„Výsledky ukazujú, že aj jednoduchý návyk, ako je denne 11 minút oddychu, môže mať reálny vplyv na psychickú pohodu. Nejde o zázrak, ale o nenáročný spôsob, ako sa cítiť lepšie a vyrovnanejšie,“ povedala autorka štúdie Esther N. Moszeik. Sama jogu nidra praktizuje denne a považuje ju za užitočný nástroj na upokojenie aj podporu kreativity.
Výhodou je, že prax je nenáročná, dostupná online a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Vedci veria, že vďaka týmto benefitom by mohla byť joga nidra účinnou súčasťou preventívnych programov na zvládanie stresu či zlepšovanie spánku. Navyše, ak sa bude praktizovať dlhodobo, účinky sa môžu časom ešte zintenzívniť.
Pozrite si archívnu reportáž o joge so šteniatkami:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
