Dospelí často riešia otázku, koľko vody denne vypiť. Odborné odporúčania sa zhodujú, že univerzálny návod neexistuje. Dôležité je, koľko moču za deň vytvoríte a akú má farbu, a tiež či spolu s vodou dopĺňate elektrolyty.
Ľudské telo tvorí približne 60 percent vody. Tekutiny chránia orgány a kĺby, prenášajú živiny a hormóny, odvádzajú odpad a pomáhajú stabilizovať telesnú teplotu, píše CNN.
Spolupracujú s elektrolytmi ako sodík, draslík a chlorid, ktoré umožňujú sťahy svalov a prenos nervových signálov a prispievajú k vyrovnaniu krvného tlaku.
Pri nedostatku tekutín sa koncentrácie elektrolytov posúvajú, čo sa môže prejaviť kŕčmi, závratmi či poruchou srdcového rytmu.
Odborné spoločnosti odporúčajú brať denné objemy vody ako východisko, nie ako príkaz. Pre väčšinu mužov ide približne o 3,7 litra a pre väčšinu žien o 2,7 litra zo všetkých zdrojov vrátane jedla, z ktorého bežne pochádza asi pätina príjmu.
Urológovia upozorňujú, že cieľ nespočíva len v počte vypitých pohárov. Pri prevencii obličkových kameňov sa odporúča vyprodukovať aspoň 2,5 litra moču denne.
Jednoduchou kontrolou stavu hydratácie je farba moču. Cieľom je bledá žltá počas dňa. Stredne až tmavý odtieň zvyčajne znamená sklz v príjme tekutín. Prvé ranné močenie býva tmavšie a vitamíny alebo jedlo môžu farbu dočasne zmeniť.
Potrebné množstvo vody stúpa počas horúčav a vysokej vlhkosti, pri dlhšom cvičení, horúčke, nevoľnosti či hnačke a pri cestovaní vo vyššej nadmorskej výške.
V teple sa odporúča priebežne piť približne 240 mililitrov každých pätnásť až dvadsať minút. Neodporúča sa presiahnuť približne 1,5 litra za hodinu, aby sa znížilo riziko nebezpečne nízkeho sodíka v krvi. Hydratácia zohráva úlohu aj pri prevencii infekcií močových ciest.
Opačný extrém je rovnako rizikový. Nadmerný príjem čistej vody pri vytrvalostnej záťaži môže spôsobiť hyponatriémiu.
Typicky sa to deje pri dlhých behoch v horúčave, kde je potrebné kombinačne dopĺňať vodu a sodík či už cez športové nápoje, alebo slané jedlo.
Ľudia s chronickým ochorením obličiek alebo so zlyhávaním srdca by mali byť opatrní.
Veľké objemy tekutín môžu preťažiť organizmus a vyvolať opuchy, dýchavičnosť alebo poruchy elektrolytov. Pre tieto skupiny má mať cieľ príjmu tekutín vždy individuálne nastavenie s lekárom.
Na bežný deň zostáva ideálom čistá voda. Káva a čaj sa u pravidelných konzumentov kofeínu rátajú do pitného režimu. Alkohol robí opak a tekutiny z tela skôr odčerpáva.
Pri výbere typu vody sa odborníci zhodujú, že marketingové prívlastky ako zásaditá alebo štruktúrovaná nie sú medicínsky dôležité. Podstatná je pravidelnosť a to, aby vám voda chutila.
Pomôcť môže citrón alebo ovocie, prípadne kvapky dochucovača. Pri dlhších a namáhavých aktivitách sa odporúča dopĺňať aj elektrolyty. V bežný deň zvyčajne stačí voda a vyvážená strava.
Financial Times upozornili, že extra elektrolyty majú zmysel najmä pre vytrvalcov, ľudí trénujúcich v horúčave a pri chorobách so stratou tekutín.
Zároveň varovali pred zbytočným nadužívaním, ktoré môže zvyšovať tlak, spôsobovať nafukovanie a narušiť srdcový rytmus.
Pre väčšinu ľudí postačí voda a jedálniček so slanými potravinami a potravinami bohatými na minerály. Voda zostáva základom a doplnky majú byť cielené, nie automatické.
Pozrite si reportáž o pitnom režime:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
